Les secrets du repas du soir idéal pour perdre du poids 🔥
Salut mon Saiyajin !
Aujourd’hui je tente de répondre à la question : que faut-il manger le soir pour perdre du poids ?
Faire du sport pour brûler de la graisse, ce n’est pas nouveau. Mais si tu négliges ton alimentation, tu n’atteindras jamais cet objectif. Savoir quoi manger le soir pour maigrir est essentiel pour avoir le ventre plat dont tu rêves.
Dans cet article, je te partage les meilleurs aliments et astuces pour composer un repas du soir équilibré, sain et savoureux. En plus, je te propose 2 recettes à tester 🤤 (dont une pour les végétarien.ne.s).
Sommaire
- La composition du dîner idéal pour maigrir
- Quels sont les aliments à éviter le soir pour mincir ?
- 2 recettes légères et rapides à réaliser
- Mes 4 conseils pour un repas du soir réussi
- Mon coaching ultime pour bien manger et perdre du poids
La composition du dîner idéal pour maigrir
Le repas du soir est souvent considéré comme l’un des repas les plus difficiles à gérer dans le cadre d’un régime amincissant.
Il est donc essentiel de connaître les ingrédients clés qui te permettront de créer un dîner léger et nutritif.
Des protéines maigres
Les protéines sont essentielles dans notre alimentation. Elles contribuent notamment au maintien et à la réparation de nos muscles.
Privilégie plutôt les sources de protéines faibles en graisses saturées telles que le poulet, la dinde ou encore les poissons blancs. 🐟
Des légumes colorés
Riches en fibres, vitamines et minéraux, les légumes sont indispensables pour une bonne digestion. En plus, ils génèrent un sentiment de satiété durable. Tu n’es plus rongé par cette sensation de faim constante.
Essaye des légumes variés pour apporter une touche colorée à ton assiette. Petite astuce, si les couleurs des légumes choisis vont bien ensemble, tu auras un mélange très gourmand 🤤.
Des céréales complètes
Remplace les féculents raffinés par des céréales complètes pour un apport en énergie plus maîtrisé. Cela t’aide aussi à mieux gérer ta faim durant la soirée.
Quels sont les aliments à éviter le soir pour mincir ?
Quand on parle de repas du soir pour favoriser la perte de poids, il y a quelques aliments qu’il vaut mieux éviter :
- Les aliments riches en sucre rapide, comme les sodas et les bonbons, peuvent perturber le sommeil.
- Les plats frits ou gras, comme les frites et les beignets, sont lourds à digérer.
- Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et rendre le sommeil difficile.
- Les aliments trop lourds en glucides simples, comme le pain blanc et les pâtes, peuvent entraîner une hausse de la glycémie et de l’insuline.
- Les aliments riches en caféine, comme le café et le thé fort, peuvent perturber le sommeil.
- Les aliments très salés, comme les chips et les snacks salés, peuvent provoquer de la rétention d’eau.
Je te conseille même de faire un repas du soir full végétarien 🍅🥒 avec des protéines végétales (comme les pois chiches). La digestion sera beaucoup plus agréable pendant ton sommeil.
Par ailleurs, les protéines animales favorisent la sécrétion de dopamine. C’est un neurotransmetteur à l’origine de l’éveil et de la motivation.
Tu l’auras compris, le soir on a plutôt besoin de repos (et donc de sérotonine). Tu la retrouveras plutôt dans les protéines végétales. Si tu veux en apprendre plus là-dessus, je te conseille le super livre de Yuka.
Est-ce que ne pas manger le soir fait maigrir ?
Écoute, mon Saiyajin, il y a beaucoup de débats autour de cette question.
Pour ma part, je suis friand du jeûne intermittent. Je t’explique d’ailleurs sur mon site Levand Academy, les vertus de ce mode d’alimentation. Il m’arrive donc de ne pas faire de repas du soir. Attention à bien respecter les modalités du jeûne pour ne pas te mettre en danger.
D’un autre côté, ne pas manger le soir peut entraîner une sensation de faim intense. Tu seras donc incité à grignoter plus tard dans la soirée (et donc pas top pour perdre du poids 😭).
Finalement, il n’y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépend de toi et de tes habitudes alimentaires. L’essentiel est de toujours choisir des aliments sains lorsque tu manges.
Et pour t’aider au maximum, comme promis, voici les 2 recettes que je t’ai concoctées pour que tu manges sainement le soir tout en te faisant plaisir.
Mes 2 recettes légères et rapides à réaliser
Bon mon Saiyajin, je t’ai dit que les protéines végétales, le soir, c’est mieux. Mais je sais aussi que tout le monde ne veut pas forcément manger végétarien.
Pour faire en sorte que tous mes guerrier.e.s s’y retrouvent, je vous partage donc 2 recettes dont une option végétarienne 😉.
La salade tiède de poulet et légumes croquants 🐔🍋
- Ingrédients :
- escalopes de poulet grillé – on n’avait pas dit protéines végétales le soir only ? ou c’est un repas pour midi ?
- cœurs d’artichauts
- asperges vertes croquantes
- fèves fraîches
- poivrons rouges et jaunes rôtis
- vinaigrette légère au citron
- Préparation :
- Fais griller les escalopes de poulet, puis coupe-les en dés.
- Dans un saladier, mélange tous les ingrédients et assaisonne avec de la vinaigrette légère au citron.
- A servir tiède.
L’omelette aux légumes et fines herbes (végétarien) 🍳🍄
- Ingrédients :
- œufs
- tomates cerises
- champignons de Paris
- épinards frais
- persil et ciboulette hachés
- sel et poivre
- Préparation:
- Dans une poêle, fais revenir les légumes dans un peu d’huile d’olive.
- Bats les œufs en omelette et ajoute les fines herbes, le sel et le poivre.
- Verse l’omelette sur les légumes et laisse cuire à feu moyen jusqu’à ce que l’omelette soit bien prise.
Mes 4 conseils pour un repas du soir réussi 👌
Mange lentement
Prends le temps de savourer chaque bouchée et mâche correctement pour faciliter la digestion.
Ce rythme plus lent permet également à ton corps de reconnaître plus rapidement le signal de satiété.
Adapte les portions
Tu n’es pas obligé de remplir totalement ton assiette. Tu dois manger à ta faim sans en abuser.
Évite aussi de te resservir. Sois en pleine conscience quand tu manges (ne regarde pas la télé en même temps). Fais des pauses entre plusieurs bouchées.
Ces petites astuces t’aideront à profiter plus sainement de ton repas et d’apprécier la nourriture servie.
Bois régulièrement
Bois de l’eau mon Saiyajin ! Bois régulièrement tout au long de la journée et avant de commencer ton repas. Cela facilitera l’assimilation des aliments.
Pour ma part, je bois avant et après le repas.
Fais le plein de fibres
Consomme des aliments riches en fibres tels que les légumes, fruits ou céréales complètes pour faciliter la digestion et réguler l’appétit.
Garde comme repère ceci. La moitié de ton assiette doit toujours être constituée de légumes 🥕🥦.
Suis mon coaching de 3 mois pour bien manger et perdre du poids
Mon Saiyajin, si tu es arrivé jusqu’ici, j’ai peut être une solution pour ton objectif d’alimentation équilibrée 😘.
Si tu me suis un peu sur les réseaux, tu sais que je suis un coach sportif. Je réalise régulièrement des vidéos de musculation pour t’entraîner à la maison sans matériel.
Je te propose aussi de te coacher pour atteindre tes objectifs :
- perte de poids
- prise de masse musculaire
- remise en forme
Comment fonctionne mon coaching musculation ?
Première étape, je t’invite à renseigner un maximum d’informations sur toi :
- Quel est le poids visé ?
- Quel est ton niveau sportif ?
- Souhaites-tu des exercices en salle ou plutôt pour t’entraîner chez toi ?
- Quelle est ta taille ? Ton sexe ? etc.
Je prends en compte tous ces paramètres pour te concocter LE programme d’entraînement adapté à tes besoins.
Nous communiquerons par mail pour échanger et voir les évolutions de ton travail.
Je te partage aussi des informations sur la prise de compléments alimentaires comme la whey (c’est un avantage considérable mais tu n’es pas obligé d’en prendre !).
Et surtout, ce n’est pas seulement un coaching musculation. Je m’occupe également de ton hygiène de vie !
Je t’aide à manger sainement, et à comprendre ce que tu mets dans ton assiette. Je te joins un plan alimentaire sur 3 mois, conformément à tes objectifs de prise de masse ou de perte de poids.
Le programme diététique stipule les types d’aliments et quantités à prendre pour chaque repas de la journée (petit-déjeuner, repas de midi, collation et dîner). J’ai également une variante végétarienne si tu le souhaite 😉.
Combien ça coûte ?
Pour 299,00€, tu pourras bénéficier de mon coaching privé sur 3 mois.
Rassure-toi, tu n’es pas le seul à suivre mon coaching. J’ai déjà aidé des centaines de gens au cours de mon parcours professionnel. Tu trouveras d’ailleurs leurs témoignages en texte ou vidéo sur ma page d’accueil.
Si tu as besoin de plus d’infos, écris-moi un commentaire (ou contacte-moi sur les réseaux).
Et si tu veux voir à quoi ça ressemble, ça se passe par là 👇
Programme
Mon coaching personnalisé
Coaching personnalisé sportif et alimentaire - Trouve un nouvel équilibre et obtiens le corps dont tu rêves
Réagir à l'article
Poursuivre la lecture
Je te recommande
Abonnes-toi à ma newsletter
Mes conseils & astuces, bons plans directement dans ta boîte mail ! NO SPAM ! Tu pourras te désinscrire quand tu veux !
1 commentaire
bain de glace
21 décembre 2023 - 18:06Je bois déjà tellement d’eau !
Je prend même des bains froids pour brûler encore plus ! 🙂