Transforme ton corps en 3 mois
Je te coache pour une perte de poids ou prise de masse, chez toi ou en salle de musculation
Je veux le coaching !Avant → Après mon coaching de 3 mois
Ils m'ont fait confiance et ont vu très vite leur corps se tranformer de manière drastique.
Je te propose de te faire un plan alimentaire et sportif complètement personnalisé pour que tu arrives à tes objectifs (perte de poids, prise de masse, physique athlétique…).
Je remets à jour tous les mois ton programme sportif en fonction de tes progrès !
Et bien-sûr, on est en contact tout au
long du programme.
Je t'explique tout en vidéo
Plutôt prise de masse ? Perte de poids ? Entraînement en salle ou à la maison ? Est-ce réellement personnalisé ?
Restons-nous en contact ? Mes réponses dans cette vidéo !
Le coaching Alex Levand, c'est quoi ?
Mon but est de te faire changer tes habitudes alimentaires et sportives dans ta vie quotidienne !
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1 Un programme sportif totalement personnel
Que tu veuilles un programme sportif qui t’es dédié en salle de musculation ou chez soi. Je m’adapte à ton profil, mode de vie, tes objectifs (perte de poids, sèche, prise de masse, affinement… ).
Je te ferai un programme sportif sur-mesure, remis à jour tous les mois en fonction de tes progrès.
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2 Un programme alimentaire adapté
Aucun régime ou programme sportif ne sera efficace sans un programme nutritionnel sain et adapté. Les abdos se font d’abord dans la cuisine !
Je m’occupe du contenu de tes repas tout en t’apprenant à manger sainement sans te priver.
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Des témoignages vidéos de fin de programmes.
Avoir une routine m'a permis de contrôler mon environnement pour me sentir bien à l'intérieur, puis bien avec les autres.
Valentin-
Le fait de t'avoir, même à travers un écran ça aide. On se sent pas seul.
Yohan -
Au tout départ, c'était vraiment difficile, pas de cardio, les deux premières semaines fallait vraiment se motiver et tu as toujours été là !
Delphine et Rudy
Comment je travaille ?
Pour t'aider à atteindre ton objectif rapidement
Comment faire pour commencer le coaching avec moi ?
Tu y trouveras sûrement ta réponse dans la FAQ (Foire Aux Questions) dédiée.
Sinon contacte-moi directement par mail à soyticoach@gmail.com
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En ligne (le plus simple et le plus rapide)Via le formulaire -
Par email
Tu as une question sur mon coaching ?
Voici la foire aux questions. Tu y trouveras sûrement la réponse à tes questions concernant mon coaching
Le fonctionnement
Comment ça marche ?
Le fonctionnement est très simple, en fonction de vos objectifs j’établis un programme alimentaire et sportif personnalisé sur 3 mois.
Le programme alimentaire vous suit durant ces 3 mois en parallèle du programme sportif qui, lui, est découpé en trois cycles qui durent chacun quatre semaines.
À qui ça s’adresse ?
Ces programmes s’adressent à tout le monde, homme ou femme, peu importe votre âge.
J’adapte le programme par rapport à votre passif sportif et vos objectifs en fonction de votre morphologie.
Comment payer ?
Tu peux régler le programme soit par Paypal, Carte bleue (via le formulaire paypal) ou virement bancaire.
Par Paypal, tu peux soit utiliser le formulaire spécial ou si tu as un compte déjà, utiliser tout simplement mon adresse mail soyticoach@gmail.com.
Par Carte bleue sur le formulaire de demande de programme.
Enfin, pour le virement bancaire, tu peux me contacter par mail pour avoir mon RIB.
Je te conseille d’aller sur ce lien pour trouver les différentes méthodes de réglement : https://www.alexlevand.com/programmes-personnalises/#je-veux-le-programme-alex-levand
Je n’ai pas Paypal, comment je peux te payer ?
Si tu n’as pas Paypal, tu peux utiliser le formulaire et choisir de payer par Carte bleue via Paypal comme un achat classique : https://www.alexlevand.com/programmes-personnalises/#je-veux-le-programme-alex-levand
Sinon c’est également possible de régler par virement bancaire. A ce moment je vous fournirai un RIB sur demande par mail à soyticoach@gmail.com.
Peut on payer en plusieurs fois ?
Il existe sur PayPal la possibilité de régler en 4 fois. Il te suffit de choisir cette option au moment du règlement.
En combien de temps j’aurai mon programme personnalisé ?
Une fois les questionnaires envoyés en début de programme remplis par vos soins, il me faut environ une semaine max pour te faire parvenir par mail tes programmes personnalisés.
Comment te poser des questions ?
Il suffit tout simplement de m’envoyer un mail à cette adresse : soyticoach@gmail.com.
Je te répondrai dès que possible !
Est-ce que je peux t’appeler ?
C’est une possibilité mais il reste préférable de m’envoyer un mail, c’est beaucoup plus simple et efficace pour moi de vous répondre précisément de cette manière.
Est-ce que tu peux me coacher physiquement?
Hélas non, mais je peux te répondre à tes interrogations par mail : soyticoach@gmail.com.
As-tu un diplôme pour enseigner ?
Je pratique les arts martiaux (Karaté, Taekwondo, Tricking) depuis l’âge de 6 ans, j’ai toujours cherché à vouloir aller plus loin et à surpasser mes limites.
Après un bac scientifique, je me suis orienté vers un DEUST Métiers de la Forme qui m’a permis au bout de 3 ans d’étude d’être coach sportif en salle de musculation pendant 10 ans.
Ayant toujours soif de connaissance, je me suis spécialisé dans la nutrition avec les diététiciens Stéphane Giannini et Emilio Sanchez, et dans le massage avec Didier Reiss.
Par la suite, j’ai été amené à devenir formateur fitness ainsi que jury pour le BPJEPS AGFF en mention C pour l’UCPA Formation.
Je n’arrive pas à te contacter sur Facebook ou Instagram ?
Le meilleur moyen de me contacter reste de m’envoyer un message sur cette adresse mail : soyticoach@gmail.com.
Je réponds à tous les messages concernant les programmes.
Mes photos apparaîtront-elles sur ta chaîne et tes réseaux sociaux ?
Non, je ne publie pas de photos sans accord préalable de la personne concernée. Ces photos me permettent surtout de constater ta progression visuellement.
Coaching sportif
En quoi ça consiste ?
Il est parfois difficile de savoir par où commencer quand on décide de se remettre en forme. On veut acheter un bouquin, une appli mobile, un abonnement en salle, suivre quelqu’un sur Youtube mais les vidéos sont nombreuses et on ne sait pas par où commencer.
Le coach sportif est là pour vous apporter les meilleurs conseils sportifs et nutritionnels afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs. Vous proposera les exercices adéquats en fonction de votre niveau.
Si vous avez une condition physique particulière, par exemple que vous êtes âgé ou enceinte, l’apport d’un coach sportif est non négligeable. Un programme doux et sur mesure vous sera proposé.
C’est le cas également si vous vous remettez d’une blessure et que vous avez envie de reprendre doucement le sport, sans forcer. Votre coach connaît vos limites et ne vous poussera jamais à la rupture.
Enfin, il est souvent difficile de conserver seul la motivation suffisante pour se rendre en salle de sport une ou deux fois par semaine.
Pour cela, les coachs sont hyper-motivants. En vous faisant découvrir à chaque séance de nouvelles choses, en vous rappelant vos progrès quand vous avez l’impression de stagner, ils sont une source de motivation supplémentaire dans l’atteinte de vos objectifs !
Je veux perdre du poids, comment faire ?
Tu vas devoir créer un déficit calorique qui va permettre à ton corps de perdre du gras.
Pour cela il va être important de nourrir ton métabolisme de base et ainsi permettre à ton corps de fonctionner normalement tout en perdant du gras. Il faut évidemment que tu aies une activité physique en parallèle afin d’optimiser ta perte de poids.
C’est pour cela que je propose des programmes alimentaires et sportifs de 3 mois.
Mon but est de te faire changer tes habitudes alimentaires et sportives pour pouvoir vivre en meilleure santé 🙂
Je veux prendre en masse, comment faire ?
Tu vas devoir augmenter tes apports caloriques journaliers de manière significative afin de permettre à ton corps de construire du muscle. Mais attention cela doit être fait de la bonne façon. Il ne suffit pas de manger beaucoup et n’importe quoi.
C’est pour cela que je propose des programmes alimentaires et sportifs de 3 mois.
De quels équipements ai-je besoin ?
Tu pourras trouver tout le matériel nécessaire pour mes programmes dans ma boutique :
Combien de temps ça dure ?
Je propose des programmes alimentaires et sportifs sur 3 mois.
Pour les séances d’entraînement, environ 1h par séance en comptant l’échauffement.
Je suis blessé.e je ne peux pas faire certains exercices, comment dois-je m’y prendre ?
Avant de commencer ton programme, je t’envoie un questionnaire complet où tu pourras me dire où tu as mal, les mouvements que tu ne peux pas faire, tes antécédents médicaux…
À partir de là, je peux te faire un programme adapté à ton corps !
En combien de temps je peux avoir des résultats ?
En mettant toutes les chances de ton côté, tu peux perdre jusqu’à 1 à 2% de ton poids de corps par semaine.
Je n’ai pas accès à une salle de musculation, est-ce que c’est grave ?
Ce n’est aucunement un problème étant donné que mes programmes sont adaptés à la pratique du sport à la maison.
Il suffit de m’indiquer « chez soi » ou « en salle de musculation » lors du premier questionnaire que je t’envoie.
Si les charges demandées sont trop lourdes comment puis-je les adapter ?
La règle est simple, le bon poids te permet de faire le nombre de répétitions demandées mais pas plus. Si tu en fait plus c’est que c’est trop léger, si tu en fais moins c’est que c’est trop lourd.
Si j’ai du mal à faire des pompes et des tractions avec ou sans élastiques, que faire ?
Dans ce cas il te faut adapter de cette manière.
Pour les pompes je te conseille de travailler seulement la phase de descente en la retenant entre 4 à 6 sec. Tu te positionnes sur les genoux et tu travailles comme ça sur le même nombre de répétitions et de séries que l’exo de base.
Pour les tractions je te conseille de travailler seulement la phase de descente en la retenant entre 4 à 6 sec. Tu te positionnes en position haute et tu travailles comme ça sur le même nombre de répétitions et de séries que l’exo de base.
Le programme de 3 mois est-il accessible par l’intermédiaire de l’application ?
Non, le programme de 3 mois est bien distinct de l’application. Il est personnalisé en fonction de tes objectifs et à part de l’application.
Ai-je accès aux vidéos de mon programme de 3 mois, même après l’avoir terminé ?
Oui tu auras accès aux vidéos du moment que tu conserves ton programme pour avoir accès aux liens et différents QR codes.
Faut-il avoir un certain niveau sportif pour pouvoir pratiquer ta méthode ?
Non, j’adapte les programmes en fonction du niveau de chacun. Ils conviennent tout autant aux débutants qu’au sportifs intermédiaires et confirmés. Des tests sportifs à la souscription sont à réalisé pour que je puisse te proposer les séances les plus adaptées possible.
Coaching alimentaire
En quoi consiste le programme alimentaire ?
Votre programme alimentaire est établi sur le poids futur que vous souhaitez atteindre et pour cela il est fait sur la base d’un déficit calorique. Pour cela il comporte un max Kcal quotidien à consommer qui va permettre de nourrir votre métabolisme de base afin que vous ayez les apports nécessaire au bon fonctionnement de celui-ci tout au long de la journée. En nourrissant votre métabolisme de base vous serez obligatoirement en déficit calorique, ce qui permettra en pratiquant le sport de votre programme de perte de la masse grasse tout en vous tonifiant et en augmentant votre forme physique.
Sur la même base il est possible de prendre également de la masse, il suffira d’adapter les apports caloriques et le programme sportif en conséquences.
Comment faire si j’ai des allergies / intolérances alimentaires ?
Si tu es intolérant à certains aliments pas de panique je préciserai différents choix alimentaires qui t’apporteront plus ou moins le même nombre de kilocalories.
Dans le cas où tu serais allergique aux oléagineux tu remplaceras cette collation par un fruit de ton choix.
Je n’ai pas le temps de me faire à manger, comment dois-je m’y prendre ?
Si tu n’as vraiment pas le temps de te faire à manger je t’explique dans le programme avec 23 conseils comment bien manger même à l’extérieur.
Cependant je t’invite à revoir si tu as vraiment pas le temps de te faire à manger ou si cela n’est en réalité pas une excuse. En parcourant mes recettes tu te rendras vite compte qu’il est très facile et rapide de se préparer des plats délicieux et sains.
Par quoi puis je remplacer le riz ou les pâtes ?
Il est possible de remplacer ces aliments (féculents) par plusieurs autres tels que :
- Potimarron
- Tagliatelles de Légumes
- Des frites de panais
- Les légumes verts
- Le son d’avoine
- Le konjac
- Le tofu
- Le quinoa
- Le sarrasin
- Les lentilles
Dois-je peser les aliments crus ou cuits ?
Les aliments doivent toujours être pesés cuits.
Qu’est ce qu’un shaker de Whey et quoi mettre dedans ?
Le shaker de Whey (protéine en poudre) est tout simplement comme son nom l’indique, un shaker que tu vas remplir à moitié de lait végétal et y ajouter ta poudre de Whey et éventuellement tes graines de Chia et tes flocons d’avoines si tu en as envie.
Ensuite tu “shakes” le tout afin de bien mélanger, et voilà ! Ton shaker de Whey est prêt !
Où puis-je trouver de la Whey ?
J’ai testé pas mal de Whey de différentes marques et j’ai maintenant pour habitude de la prendre sur ce site :
https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-whey-protein/10530943.html
C’est de la Whey standard de bonne qualité et il y a souvent des promotions.
Dois-je obligatoirement consommer de la protéine en poudre ?
Non, rien n’est obligatoire dans mon programme à ce niveau. Je le propose parce que ça reste une aide pour atteindre le quota de protéine quotidien, mais tu peux très bien faire sans en t’alimentant correctement par rapport au plan alimentaire.
Quand dois-je prendre ma Whey ?
L’idéal est de la prendre 30min avant ou après ta séance et en collation les jours off. Maintenant tu peux la prendre aussi n’importe quand dans la journée en fonction de ton organisation. L’utilisation sera pas optimale mais ça reste utile quand même.
Puis-je faire une monodiète tous les mois ?
Ce n’est pas conseillé, en général il faut espacer les monodiètes de 3 à 6 mois, pour ne pas épuiser les défenses immunitaires. Il est conseillé d’en faire 2 en moyenne par an pas plus. 3 fois étant possible pour les plus expérimenté.e.s.
Quelle protéine en poudre dois-je choisir en fonction de mes objectifs ?
Si ton objectif est la perte de gras tout en visant un physique athlétique il te faudra t’orienter vers de la whey ou de la whey isolate. Elle favorise la croissance et l’entretien de la masse musculaire en parallèle d’une perte de graisse.
Si ton objectif est de prendre de la masse, tu devras t’orienter vers un gainer qui sera enrichi en glucides afin de permettre la prise de poids.
