Perte de poids : 10 signes qui montrent que tu ne perdras jamais du poids
Dans le cadre mes coachings, j’ai pu observer le comportement de mes saiyajins et comprendre ce qui a freiné leur transformation. La perte de poids n’est pas un long fleuve tranquille, et je pense que toutes celles et ceux qui ont déjà fait un régime seront d’accord avec moi.
Pourquoi c’est si dur ? Parce qu’il ne suffit PAS de le vouloir. Aujourd’hui, je te propose d’exposer les facteurs dont on ne parle jamais, mais qui sont les véritables responsables – j’en suis convaincu – de ton impossibilité à perdre du poids, et à ne pas le reprendre.
Le stress
L’une des premières causes de la prise de poids est le stress. En effet, le stress est étroitement lié à ton poids car quand tu en demandes trop à ton corps, ton stress va se refléter dans ton comportement alimentaire et sportif.
Quand le stress s’installe, ton niveau de cortisol dans le corps augmente, ce qui libère de l’insuline. Et c’est cette hormone, l’insuline, qui va provoquer le stockage des graisses.
Même si tu manges un repas léger, puisque tu es en état de stress, c’est-à-dire en état d’hyper vigilance et d’hyper éveil, tes aliments seront stockés immédiatement par le corps qui réagit comme face à un danger imminent, et ont toutes les chances de se transformer en graisse, puisque tu ne vas pas réellement les dépenser pour échapper au danger.
Le stress est le point de départ de plusieurs comportements à risques pour ta santé et ta perte de poids. Il ne faut pas négliger cette situation, donc n’hésite pas à faire de la gestion de ton stress une priorité absolue !
Personnellement, j’aime intégrer la méditation dans ma routine sportive, pour prévenir ce type d’état. Mais il existe un grand nombre de solutions à tester et mettre en œuvre pour réduire ton stress, n’ait pas peur de commencer par là, et de t’y plonger plutôt que d’entamer un régime.
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Un mauvais sommeil
On a constaté que les troubles du sommeil peuvent influencer ta prise de poids voire déclencher des maladies chroniques comme le diabète. La qualité de ton sommeil se reflète sur ta balance, et sur le long terme, impact ton alimentation, ton métabolisme et ta santé.
Pour t’explique ça rapidement, le corps sécrète de la leptine, une hormone qui favorise le métabolisme mais quand tes nuits sont trop courtes, tu entraînes un dérèglement hormonal. Un mauvais sommeil impact également l’alimentation et va encourager le grignotage. Donc, comme tu peux le voir, un comportement en entraîne un autre mais il est toujours possible de créer un cercle vertueux autour de toi !
Le grignotage
Outre l’état de fatigue psychologique, le stress et le manque de sommeil favorisent le grignotage. Beaucoup auront tendance à remplacer leur repas par de petits grignotages car cela leur donne le sentiment d’absorber moins de calories. Au contraire, le grignotage donne l’illusion de satiété mais ce type de comportement est la cause de pas mal de prise de poids…
De temps à autre, le grignotage n’est pas nocif mais quand cela devient une habitude, il faut tirer la sonnette d’alarme et comprendre d’où vient ce comportement. Donc au-delà de ta santé, le grignotage va jouer sur ta prise de poids ! Si tu veux en savoir en peu plus sur le grignotage et comment te débarrasser de cette habitude j’ai écrit un article sur le sujet.
J’ai même fait une vidéo dans laquelle je montre qu’il est possible de grignoter sans culpabiliser !
Trop d’effort tue l’effort
Par exemple, une séance de sport trop longue. Quand tu fais une séance de musculation très dure de 2 voire 3 heures, tu mets à l’effort ton corps pendant trop longtemps. Si tu te mets la barre trop haute, avec l’objectif de faire trois heures de sport tous les jours afin de brûler le plus de gras possible, cela ne va pas fonctionner.
De 1) parce que tu seras tellement fatigué et courbaturé par ta première séance que tu n’auras pas la force de faire la seconde et de 2) le sport ne sera plus un moment que tu apprécies mais plus d’appréhension et de peur. Une simple séance de full body de 20 min sera aussi efficace qu’un trois heures d’effort.
Négliger la récupération
Après l’effort, tu continues de brûler des graisses et le temps de récupération te permet de reconstruire des muscles plus forts et toniques. En négligeant ton temps de récupération, tu empiètes sur ta prise de masse musculaire.
Elle est donc essentiel pour tout le monde, que tu sois un sportif ou une sportive de haut de niveau ou que tu sois débutant. La récupération permet de remettre en état ton corps en douceur.
Ne pas boire assez d’eau
L’eau est un indispensable de la perte de poids car il assure le bon fonctionnement du métabolisme ! En accélérant ton métabolisme, tu permets à ton organisme de mieux traiter les nutriments, de se débarrasser des graisses et donc de perdre de poids. C’est aussi un bon coupe-faim car il réduit l’avant de manger mais comme toute chose, il ne faut pas tomber dans les excès.
Faire un régime
Avec le temps, je me suis rendu compte qu’après un régime les gens reprennent du poids. Cela s’explique car tu modifies ton métabolisme en fonction des régimes. Et il y a une réponse physiologique à cela. Ton corps s’adapte au mode de vie que tu lui imposes.
Donc ton métabolisme change également, ce qui s’accompagne d’une modification du transit et d’une diminution des cellules, cela s’observe dans la production moins importante de cheveux, de muscles, une peau plus fine, etc. Tout cela s’explique par le principe d’adaptation.
Ton corps intègre le message suivant : je ne reçois plus autant de nourriture qu’auparavant, je me sens privé, donc je m’adapte ; je stocke plus en cas de besoin et je m’économise en fabriquant moins de tissus.
Finalement, quand tu rentres dans une logique de régime et de cadre, c’est systématiquement un échec car ton corps ne peut pas assimiler le même régime que ton ami ou ton cousin t’a conseillé. Tout le monde a un métabolisme et une mode de vie différents, c’est pour cela que je conseille une approche opposée.
Commencer par prendre soin de son esprit, apprendre à gérer, comprendre, accepter ses émotions pour se délaisser petit à petit de leur poids, et enfin perdre les kilos dont tu n’as pas besoin. Ça commence par une prise de conscience !
Ne pas manger en pleine conscience
Afin de manger en pleine conscience et te faire plaisir, il faut que tu adaptes ton régime alimentaire à tes besoins et écoute ton corps.
Je crois que c’est le meilleur conseil que je pourrais te donner ! C’est ton corps qui doit contrôler ton cerveau et pas l’inverse. Bien entendu, il ne faut pas généraliser cet argument et dire que tu dois manger tout et n’importe quoi. L’idée est d’apprendre à s’écouter, se comprendre, et manger quand on a faim.
Ton corps doit seulement réapprendre, comprendre qu’il est possible de bien manger tout en se faisant plaisir. Tu dois être en phase avec toi-même pour être entouré de positif.
Culpabiliser !
Ne pas parvenir à perdre du poids malgré les régimes et le sport, faire des efforts et sentir qu’ils sont vains, les discours moralisateurs qui nous disent que seule compte la volonté… autant de raisons de culpabiliser, et c’est on ne peut plus contreproductif.
En effet, la culpabilité, les remords et la frustration sont des facteurs à prendre en considération au cours d’une transformation. Il ne faut pas ressasser le passé mais prendre les devants sur ta vie et avancer, vivre au présent. Tu dois libérer tes émotions afin d’avancer.
Comme pour le stress, la méditation peut t’aider à te libérer de cette frustration et profiter de ce processus pour gagner en confiance. Cela me ramène à mon point précédent, manger en pleine conscience !
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Tu te prives trop, donc tu craques !
Dans la logique de beaucoup, plus on à envie de manger quelque chose et plus on se prive. Cette logique, malheureusement, est contre productive voire dangereuse car tu développes d’autres pratiques alimentaires néfastes pour toi et pour ta santé.
Si tu as envie de manger du chocolat, par exemple, tu vas passer par d’autres aliments mais ton envie ne sera pas passée. Du coup, tu vas encore avoir envie de manger, et tu vas grignoter autre chose pour compenser. Et c’est en luttant que tu vas inévitablement craquer.
Ce que j’essaye de t’expliquer avec cet exemple c’est qu’en faisant ce détour, tu auras plus mangé que si tu avais simplement mangé ton carré de chocolat.
Les 10 signes que je viens d’évoquer sont liés, c’est pour cette raison que je m’oriente petit à petit vers une approche plus globale de la forme, qui consiste à traiter tous les aspects de ma vie dans la même démarche. En alliant sport et méditation, tu peux équilibrer ton rythme de vie. La méditation a des vertus thérapeutiques plus grandes qu’on ne le pense !
Si tu désires voir plus de contenu de ma part sur tout ce qui est relatif à l’énergie (méditation, mindset, mais aussi loi de l’attraction et toutes les manières dont l’énergie influe sur notre vie) je t’invite à me rejoindre sur la nouvelle chaîne que j’ai créé à cet effet.
Dans ta quête de renouveau et de la perte de poids, je peux aussi te coacher grâce à un programme sportif et alimentaire sur 3 mois. Dans lequel tu vas pouvoir vraiment apprendre à gérer tes ressentis alimentaires et tes habitudes sportives afin de préserver tes résultats sur le long terme.
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