Suis le processus et tu auras des résultats, le témoignage de Thierry !
Aujourd’hui mon saiyajin, je vais te parler du parcours de mon ami Thierry, ancien champion d’Europe de karaté, qui a suivi mon coaching personnalisé de 3 mois et de ses résultats bluffants. Il a longtemps fait du sport de haut niveau, suivi de plusieurs années de sédentarité. Il a finalement voulu reprendre le sport, accompagné par un coach. Et là tu te demandes, pourquoi suivre un coaching alors que c’est un professionnel ?
Thierry est arrivé avec une demande précise, retrouver l’endurance musculaire qu’il avait avant de s’arrêter. Il s’est aperçu qu’au bout de quelques rounds, il ne pouvait plus tenir l’effort. L’avènement du fitness, survenu ces dernières années, l’a poussé à suivre mon coaching afin d’allier sport de haut niveau et fitness.
Pour répondre à son problème spécifique, je lui ai proposé un plan sportif constitué de circuits trainings complété par un rééquilibrage alimentaire. Pour une personne comme Thierry, la reprise n’est pas forcément difficile techniquement et tactiquement, mais il faut de la patience pour retrouver ses performances d’antan. Sans frustration, il s’est concentré sur son objectif et peut aujourd’hui attester de sa transformation.
Un circuit training qui répond aux problématiques de Thierry !
La problématique de départ pour Thierry était de gagner en endurance tout en conservant sa puissance. La difficulté pour moi était de créer un programme complet et durable, alliant deux notions contradictoires en musculation. En effet,
- La puissance consiste à développer le plus de force possible en le moins de temps possible. C’est donc beaucoup d’énergie dépensée sur un temps très court.
- L’endurance consiste à maintenir un effort prolongé, c’est donc beaucoup d’énergie dépensée sur un temps long, et plus l’effort se prolonge, plus la puissance diminue.
Imagine que l’énergie soit une bassine d’eau. La puissance, c’est comme verser la bassine d’un coup sur la tête de quelqu’un. Ce qui représente un très gros débit en très peu de temps ! Mais si tu veux vider la bassine sur une longue durée, tu es obligé.e de réduire le débit. Plus le filet d’eau qui coule est fin, plus ça coulera pendant longtemps. En sport, ça se traduit par 2 manières de travailler différentes. Il fallait proposer une solution qui permettent de combiner les deux !
Ici, travailler uniquement en endurance n’est pas adapté pour plusieurs raisons. Dans le cas de Thierry, cibler uniquement l’endurance avec des entraînements longs ne lui sera pas bénéfique. Sur le coup, ça va fonctionner, mais cela va créer des déséquilibres sur le long terme. Ce qu’il fallait à Thierry c’est un programme qui réponde à ses problématiques durablement, un entraînement complet ciblé sur l’endurance, la précision, l’explosivité et la vitesse.
ARVE Error: src mismatchprovider: youtube
url: https://www.youtube.com/watch?v=qVpM1u5CbGw&t=24s
src in org: https://www.youtube-nocookie.com/embed/qVpM1u5CbGw?start=24&feature=oembed
src in mod: https://www.youtube-nocookie.com/embed/qVpM1u5CbGw?start=24
src gen org: https://www.youtube-nocookie.com/embed/qVpM1u5CbGw
Mes circuits training ne sont pas uniquement conçus dans un but esthétique. D’un point de vue physiologique, ils permettent d’augmenter les réserves d’énergie dans les muscles – qu’on appelle le glycogène musculaire, imagine une poche dans tes muscles – mais également dans le foie, qui permet d’accueillir l’énergie. Ce phénomène permet d’augmenter l’endurance musculaire et c’est ce que recherchait Thierry.
La conséquence de ce travail complet ? Outre le gain d’endurance et de puissance musculaire ? Des abdos plus visibles et une perte de graisse !
Enfin, le but de mon programme de 3 mois, c’est que Thierry puisse continuer ses circuits training en autonomie, en incluant tous les paramètres de performances, d’endurance et de puissance. Il est donc important de suivre le programme de ton coach pour ne pas te perdre, mais surtout pour apprendre des techniques qui te permettront d’entreprendre tes séances de sport avec plus de sérénité.
Ce que j’essaye de t’expliquer mon sayajin, c’est que même pour répondre à une problématique spécifique, il faut penser à une solution globale et durable !
Vois l’alimentation comme un moment de plaisir !
Ma vision du programme sportif s’applique également à l’alimentation. Pour Thierry, qui avait alors une addiction au coca, j’ai conçu un plan de rééquilibrage alimentaire. Il était impossible d’envisager un régime drastique car il ne serait pas efficace, ni durable pour lui.
Il l’a lui même dit : “je n’ai jamais jamais jamais ressenti de frustration” durant sa période de coaching. Et en effet, l’enjeu ici était de subtilement remplacer les mauvais sucres que Thierry consommait en excès (le coca, les gâteaux industriels, les bonbons…) par du bon sucre ; des fruits, le miel, le sirop d’agave…
Après un moment d’analyse de son alimentation, on a simplement substitué les aliments non essentiels par des produits plus riches en protéines et autres nutriments bons pour son corps. Thierry n’a pas ressenti de manque parce qu’il mange dans les mêmes quantités. Il remplace juste les aliments peu nutritifs et très caloriques par d’autres aliments plus intéressants.
Ce qu’il faut savoir, c’est que les émotions interviennent dans toutes les prises alimentaires. Il faut donc se demander pourquoi on a envie de tel ou tel aliment (prise de conscience des émotions liées à nos mauvaises habitudes) puis ajuster, rééquilibrer selon les cas !
Ce qui est aussi intéressant c’est que Thierry a également vu son mental changer grâce à ce programme. Comme tu peux le voir, une transformation implique une force mentale importante. C’est pourquoi, depuis quelque temps, j’ai intégré la méditation à ma routine et elle m’a énormément aidé, autant psychologiquement que dans le maintien de ma forme physique. Je suis sûr que la méditation te permettra de gérer plus facilement tes émotions et d’avoir une vision positive de cette nouvelle routine de vie !
Vis le truc à fond et ne soit pas obnubilé par les résultats
Comme je te l’ai dit plus tôt, si tu ne vois pas de résultats au bout d’une semaine, c’est normal. Il faut vivre le truc à fond pour enfin avoir tes abdos de rêve mon saiyajin ! C’est très bien d’avoir un but, mais il ne faut pas être obsédé car cela peut empiéter sur ta progression.
“Le 6 packs, c’est l’effort qui s’est matérialisé. Je n’ai pas contacté Alex pour ça, mais les résultats de l’entraînement sont aussi visibles par le 6 packs”
Thierry s’est rendu compte que l’apparition de son 6 packs était la conséquence d’une prise en charge plus globale, autant sur le plan sportif que sur le plan alimentaire. Si tu ne fais pas des repas gastronomiques très recherchés, niveau restaurant cinq étoiles, ce n’est pas un problème ! Le plus important c’est de préparer des repas sains qui permettent de réguler ton métabolisme. Pour plus de conseils, tu peux télécharger mon application gratuite sur laquelle j’ai classifié plein de recettes diététiques mais surtout TRÈS simples à réaliser.
Même chose pour le sport, privilégie de beaux mouvements ! Ce n’est pas en poussant une cinquante pompes d’un coup que tu verras apparaître des gros biceps. C’est dans l’intensité et la qualité du mouvement que ton corps est le plus sollicité et non dans la quantité.
Le changement c’est dans la tête…
Comme tu peux le voir, le changement c’est avant tout dans la tête, et en mettant en place un plan d’action global. Mon programme de 3 mois est une période d’apprentissage afin de trouver des solutions durables, efficaces mais surtout réalistes. C’est le temps nécessaire pour t’adapter à une pratique sportive et la maintenir sur la durée.
Si à l’issue de ces trois mois il y a un résultat mais qu’il est suivi d’une régression, que c’est trop dur mentalement ou physiquement et que tu ne peux pas poursuivre sans coach, c’est un échec autant pour toi que pour ton coach. Il faut donc prendre ça aussi en compte. En appliquant ces conseils, tu verras ton corps se transformer “sans faire exprès” et tu prendras plaisir à suer pendant tes séances de sport.
Si ma vision du sport te parle et t’inspire, je t’invite à suivre, comme Thierry, mon coaching personnalisé de 3 mois incluant un programme sportif et un programme alimentaire sur mesure. Et tout ça en fonction de ton rythme de vie, de tes habitudes et de tes contraintes.
À toi de jouer mon saiyajin !
Réagir à l'article
Poursuivre la lecture
Je te recommande
Abonnes-toi à ma newsletter
Mes conseils & astuces, bons plans directement dans ta boîte mail ! NO SPAM ! Tu pourras te désinscrire quand tu veux !
Soit le premier à réagir à l'article