Avec le retour du soleil et de la canicule, on se pose tous cette question, est-ce que je dois me reposer quelque temps ou je redouble d’efforts pour garder mes muscles ?
La réponse est… aucun des deux.
En été, il faut instaurer une nouvelle routine pour varier les plaisirs et le sport.
Pour rester en forme sans trop te fatiguer et profiter de ses belles journées ensoleillées, je te donne quelques conseils qui m’accompagnent chaque été durant une canicule !
L’ACTIVITÉ SPORTIVE NE S’ARRÊTE PAS À LA MUSCULATION
Avec l’arrivée du beau temps, les activités en plein air se multiplient : canoë kayak, natation, vélo, randonnée. Tu peux tout faire ! L’important c’est de faire travailler tes muscles et de sentir ton cœur battre.
En variant tes terrains de jeu, l’air frais et l’environnement vont stimuler ta motivation et te permettre de repousser tes limites sportives voire même te permettre d’atteindre tes objectifs en musculation.
De plus, les muscles aiment être choqués. Si tu fais toujours la même chose, les mêmes mouvements, tu vas t’empêtrer dans une routine qui n’est pas saine pour ton développement musculaire. Autorise-toi de nouvelles pratiques, de nouvelles choses.
Tu n’as pas besoin de te cloîtrer dans une salle de sport ou à la maison pour profiter de l’été. Un sport physique te permettra de maintenir un équilibre énergétique.
EN CANICULE, TROUVER UNE ACTIVITÉ DOUCE
Il fait beau, il fait chaud. Quand on sort un peu de la salle ou de la maison, on prend une petite dose de vitamine D et d’énergie ! Si certains jours sont agréables, d’autres apportent des vagues de chaleur désagréables… Pour compenser cet inconvénient, si ça ne va vraiment pas, je te conseille de surfer sur la vague en réduisant les activités intenses en extérieur et faire des activités douces comme le yoga, des étirements ou la méditation.
L’été offre de nombreuses opportunités pour se connecter avec la nature. Méditer en plein air, que ce soit dans un parc, près de l’eau ou dans ton jardin, te permet de profiter de la beauté de la nature.
Le yoga est également une activité qui agit sur tous les aspects de la santé physique et mentale. Cela développe ton attention aux changements qu’apporte l’été comme la chaleur du soleil sur votre peau, la fraîcheur de l’eau, la douce brise au couché du soleil ou les senteurs florales.
Il faut composer avec l’été et non freiner ses activités sportives car cela ne correspond pas à l’idée que tu as du “sport” en général.
Le fond du message reste toujours le même : reste en mouvement !
Car le mouvement, c’est la vie.
TU AS LE DROIT DE TE REPOSER DURANT UNE CANICULE
Pendant l’été, beaucoup partent en vacances mais stressent à l’idée de ne pas pouvoir faire du sport. C’est le moment de faire une pause et de profiter des moments en famille ou entre amis !
S’octroyer du repos permet également de prendre du muscle. Se reposer ne veut pas dire, rien faire car c’est au repos que les muscles se construisent et non pendant la congestion.
Tu peux aider ton corps à construire du muscle en adoptant une alimentation saine ce qui facilitera la récupération musculaire. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau tout au long de la journée permet à l’organisme de transporter les nutriments vers tes cellules musculaires. C’est un geste tout simple mais il facilite la bonne circulation sanguine tout en favorisant l’élimination des déchets de l’intestin.
Tous ces petits outils permettent aux muscles de se détendre, de lâcher prise quelque temps et de booster le moral !
À l’arrivée de chaque saison, notre corps doit s’adapter à notre environnement, c’est l’occasion de tester de nouvelles choses et de casser sa routine.
Mon but, en tant que coach sportif, est de te permettre de t’épanouir, dans ton corps et dans ton esprit sur le long terme. Donc si tu veux que je te coach, je te propose mon coaching de 3 mois avec un plan sportif et alimentaire ainsi qu’un suivi personnalisé.
Si tu veux te muscler de façon indépendante sans attendre de retour de ma part, je te propose mon ebook pour avoir des abdos visibles en 90 jours.
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1 commentaire
Tachet
25 août 2023 - 12:19L’article et génial en plus hier il faisait 41degrée chez-moi merci encore !!!