Le blog de musculation d'Alex Levand
Musculation

Les meilleurs exercices pour des abdos saillants

L’été arrive et tu veux être beau sur la plage ? J’ai exactement ce qu’il te faut pour avoir de beaux abdos !

Avant tout, il faut savoir comment ça fonctionne

Faire des abdos, pour avoir des abdos ? Ça semble marcher, mais c’est un raccourci ! La perte de poids peut-elle être localisée ? En réalité, rien n’a été prouvé par des études précises à ce jour. Cependant en toute logique, si tu travailles dans une région musculaire (les abdos) la circulation du sang dans cette zone sera améliorée, et facilitera donc le déstockage de graisse.

Donc, sur le principe, il semblerait possible de localiser la perte de graisse. En tous cas, pour ma part ça semble fonctionner !

Dans la routine abdos que je te présente aujourd’hui, on va travailler sur l’ensemble de la sangle abdominale, tant le grand droit, les obliques que le transverse (le muscle responsable du ventre plat).

Fais chacun de ces exercices 1 minute et enchaîne-les sans pause :

Exercice 1 : Poussée de jambes

Exercice 2 : Ciseaux 

Exercice 3 : Relevé de bassin

Exercice 4 : Gainage

Exercice 5 : V-Sit

Quelques consignes complémentaires :

Chaque mouvement que tu feras doit provenir des abdos. Ne tire pas avec les bras, ne tire pas avec la nuque, ni avec les pieds. Le mouvement doit provenir uniquement des abdominaux. Rentre également le ventre à chaque exercice avec de solliciter le transverse, le muscle responsable du ventre plat.

Mais ça ne fait pas tout! C’est un premier pas mais si tu veux véritablement prendre des abdominaux (ps : j’ai fait un e-book spécial sur ce sujet), je ne peux que te recommander de faire des exercices cardios et polyarticulaires à côté pour compléter ta perte de poids, et t’alimenter sainement !

Tout est mentionné dans mon e-book, mais si tu désires être davantage suivi je te recommande de prendre mon coaching personnalisé sur 3 mois avec des exercices créés pour toi et tes objectifs, et un plan alimentaire précis et adapté à tes besoins. Si tu veux un réel raccourci pour des abdos visibles, le voici !

 

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