Je te propose un plan sportif et nutritionnel complètement personnalisé avec tous les mois une remise à jour du programme et avec l’aide de vidéos t’expliquant les exercices à faire selon vos objectifs (perte de poids, prise de masse, physique athlétique…).
Mon programme de coaching sportif et alimentaire de 3 mois, remis à jour tous les mois par moi-même.
Je t’envoie plusieurs questionnaires qui me permettront d’en savoir plus sur toi et tes objectifs ainsi que des tests physiques.
Contacte moi directement par mail ou bien par le formulaire de paiement pour commencer au plus vite ton programme.
Parce que nous sommes tous différents, votre programme est complètement adapté à vos gouts, votre morphologie et vos objectifs.
Je suis aussi présent tout au long du processus pour répondre à vos questions (email / téléphone).
Ton succès sera le mien!
Aucun régime ou programme sportif ne sera efficace sans un programme nutritionnel sain et adapté.
Je vous aide à manger de manière saine et équilibrée
Un programme physique personnalisé qui vous permettra d’atteindre tous vos objectifs (perte de poids, sèche, prise de masse, affinement, etc…).
Vous pouvez le faire chez vous ou bien dans une salle de musculation.
Par Paypal ou Carte bleue (paiement sécurisé).
Via le formulaire ci-contre (si tu veux vite commencer ton programme)
soyticoach@gmail.com
06 80 46 11 48
Tu y trouveras sûrement ta réponse dans notre FAQ (Foire Aux Questions) dédiée ci-dessous.
Sinon contacte-moi directement par mail à soyticoach@gmail.com
Une fois que j’ai reçu le paiement, je reviendrai personnellement vers toi afin de commencer au plus vite ton coaching !
Le fonctionnement est très simple, en fonction de vos objectifs j’établis un programme alimentaire et sportif personnalisé sur 3 mois.
Le programme alimentaire vous suit durant ces 3 mois en parallèle du programme sportif qui, lui, est découpé en trois cycles qui durent chacun quatre semaines.
Ces programmes s’adressent à tout le monde, homme ou femme, peu importe votre âge.
J’adapte le programme par rapport à votre passif sportif et vos objectifs en fonction de votre morphologie.
Tu peux régler le programme soit par Paypal, Carte bleue (via le formulaire paypal) ou virement bancaire.
Par Paypal, tu peux soit utiliser le formulaire spécial ou si tu as un compte déjà, utiliser tout simplement mon adresse mail soyticoach@gmail.com.
Par Carte bleue sur le formulaire de demande de programme.
Enfin, pour le virement bancaire, tu peux me contacter par mail pour avoir mon RIB.
Je te conseille d’aller sur ce lien pour trouver les différentes méthodes de réglement : https://www.alexlevand.com/programmes-personnalises/#je-veux-le-programme-alex-levand
Si tu n’as pas Paypal, tu peux utiliser le formulaire et choisir de payer par Carte bleue via Paypal comme un achat classique : https://www.alexlevand.com/programmes-personnalises/#je-veux-le-programme-alex-levand
Sinon c’est également possible de régler par virement bancaire. A ce moment je vous fournirai un RIB sur demande par mail à soyticoach@gmail.com.
Une fois les questionnaires envoyés en début de programme remplis par vos soins, il me faut environ une semaine max pour te faire parvenir par mail tes programmes personnalisés.
Il suffit tout simplement de m’envoyer un mail à cette adresse : soyticoach@gmail.com.
Je te répondrai dès que possible !
C’est une possibilité mais il reste préférable de m’envoyer un mail, c’est beaucoup plus simple et efficace pour moi de vous répondre précisément de cette manière.
Hélas non, mais je peux te répondre à tes interrogations par mail : soyticoach@gmail.com.
Je pratique les arts martiaux (Karaté, Taekwondo, Tricking) depuis l’âge de 6 ans, j’ai toujours cherché à vouloir aller plus loin et à surpasser mes limites.
Après un bac scientifique, je me suis orienté vers un DEUST Métiers de la Forme qui m’a permis au bout de 3 ans d’étude d’être coach sportif en salle de musculation pendant 10 ans.
Ayant toujours soif de connaissance, je me suis spécialisé dans la nutrition avec les diététiciens Stéphane Giannini et Emilio Sanchez, et dans le massage avec Didier Reiss.
Par la suite, j’ai été amené à devenir formateur fitness ainsi que jury pour le BPJEPS AGFF en mention C pour l’UCPA Formation.
Le meilleur moyen de me contacter reste de m’envoyer un message sur cette adresse mail : soyticoach@gmail.com.
Je réponds à tous les messages concernant les programmes.
Il est parfois difficile de savoir par où commencer quand on décide de se remettre en forme. On veut acheter un bouquin, une appli mobile, un abonnement en salle, suivre quelqu’un sur Youtube mais les vidéos sont nombreuses et on ne sait pas par où commencer.
Le coach sportif est là pour vous apporter les meilleurs conseils sportifs et nutritionnels afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs. Vous proposera les exercices adéquats en fonction de votre niveau.
Si vous avez une condition physique particulière, par exemple que vous êtes âgé ou enceinte, l’apport d’un coach sportif est non négligeable. Un programme doux et sur mesure vous sera proposé.
C’est le cas également si vous vous remettez d’une blessure et que vous avez envie de reprendre doucement le sport, sans forcer. Votre coach connaît vos limites et ne vous poussera jamais à la rupture.
Enfin, il est souvent difficile de conserver seul la motivation suffisante pour se rendre en salle de sport une ou deux fois par semaine.
Pour cela, les coachs sont hyper-motivants. En vous faisant découvrir à chaque séance de nouvelles choses, en vous rappelant vos progrès quand vous avez l’impression de stagner, ils sont une source de motivation supplémentaire dans l’atteinte de vos objectifs !
Tu vas devoir créer un déficit calorique qui va permettre à ton corps de perdre du gras.
Pour cela il va être important de nourrir ton métabolisme de base et ainsi permettre à ton corps de fonctionner normalement tout en perdant du gras. Il faut évidemment que tu aies une activité physique en parallèle afin d’optimiser ta perte de poids.
C’est pour cela que je propose des programmes alimentaires et sportifs de 3 mois.
Mon but est de te faire changer tes habitudes alimentaires et sportives pour pouvoir vivre en meilleure santé 🙂
Tu vas devoir augmenter tes apports caloriques journaliers de manière significative afin de permettre à ton corps de construire du muscle. Mais attention cela doit être fait de la bonne façon. Il ne suffit pas de manger beaucoup et n’importe quoi.
C’est pour cela que je propose des programmes alimentaires et sportifs de 3 mois.
Tu pourras trouver tout le matériel nécessaire pour mes programmes chez Decathlon.
Bandes élastiques :
Bande verte : https://www.decathlon.fr/training-band-15-kg-id_8484819.html
Bande jaune : https://www.decathlon.fr/training-band-25-kg-id_8484820.html
Bande orange : https://www.decathlon.fr/training-band-35kg-id_8484821.html
Bande rouge : https://www.decathlon.fr/training-band-45-kg-id_8484822.html
Bande noire : https://www.decathlon.fr/training-band-60-kg-id_8484823.html
Je propose des programmes alimentaires et sportifs sur 3 mois.
Pour les séances d’entraînement, environ 1h par séance en comptant l’échauffement.
Avant de commencer ton programme, je t’envoie un questionnaire complet où tu pourras me dire où tu as mal, les mouvements que tu ne peux pas faire, tes antécédents médicaux…
A partir de là, je peux te faire un programme adapté à ton corps !
En mettant toutes les chances de ton côté, tu peux perdre jusqu’à 1 à 2% de ton poids de corps par semaine.
Ce n’est aucunement un problème étant donné que mes programmes sont adaptés à la pratique du sport à la maison.
Il suffit de m’indiquer « chez soi » ou « en salle de musculation » lors du premier questionnaire que je t’envoie.
Votre programme alimentaire est établi sur le poids futur que vous souhaitez atteindre et pour cela il est fait sur la base d’un déficit calorique. Pour cela il comporte un max Kcal quotidien à consommer qui va permettre de nourrir votre métabolisme de base afin que vous ayez les apports nécessaire au bon fonctionnement de celui-ci tout au long de la journée. En nourrissant votre métabolisme de base vous serez obligatoirement en déficit calorique, ce qui permettra en pratiquant le sport de votre programme de perte de la masse grasse tout en vous tonifiant et en augmentant votre forme physique.
Sur la même base il est possible de prendre également de la masse, il suffira d’adapter les apports caloriques et le programme sportif en conséquences.
Si tu es intolérant à certains aliments pas de panique je préciserai différents choix alimentaires qui t’apporteront plus ou moins le même nombre de kilocalories.
Dans le cas où tu serais allergique aux oléagineux tu remplaceras cette collation par un fruit de ton choix.
Si tu n’as vraiment pas le temps de te faire à manger je t’explique dans le programme avec 23 conseils comment bien manger même à l’extérieur.
Cependant je t’invite à revoir si tu as vraiment pas le temps de te faire à manger ou si cela n’est en réalité pas une excuse. En parcourant mes recettes tu te rendras vite compte qu’il est très facile et rapide de se préparer des plats délicieux et sains.
Il est possible de remplacer ces aliments (féculents) par plusieurs autres tels que :
Les aliments doivent toujours être pesés cuits.
Le shaker de Whey (protéine en poudre) est tout simplement comme son nom l’indique, un shaker que tu vas remplir à moitié de lait végétal et y ajouter ta poudre de Whey et éventuellement tes graines de Chia et tes flocons d’avoines si tu en as envie.
Ensuite tu “shakes” le tout afin de bien mélanger, et voilà ! Ton shaker de Whey est prêt !
J’ai testé pas mal de Whey de différentes marques et j’ai maintenant pour habitude de la prendre sur ce site :
https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-whey-protein/10530943.html
C’est de la Whey standard de bonne qualité et il y a souvent des promotions.
S’entraîner à jeun est un bon moyen d’aider le corps à aller puiser dans les graisses étant donné que vous n’avez pas mangé depuis un certains nombre d’heures. Au lieu d’aller piocher dans les réserves immédiates, le corps ira chercher l’énergie dans les graisses.
C’est une partie très importante de ton entraînement à ne surtout pas négliger puisque que celui-ci va te permettre de préparer ton corps à l’effort qui va suivre, aussi bien mécaniquement (au niveau des articulations et des muscles afin d’éviter les blessures), que physiologiquement au niveau du cœur (en augmentant le rythme cardiaque et l’élévation de la température du corps). Tu seras ainsi prêt à commencer de manière optimale ta séance de sport.
Il est impossible de cibler sa perte de poids. Par contre il est possible de mettre toutes les chances de son côté pour aller chercher à brûler un max de calories en privilégiant les mouvements polyarticulaires, tels que les fentes, les squats, les burpees etc… qui vont vous permettre d’augmenter votre métabolisme et ainsi favoriser le déstockage de graisse.
Pour plus de détails, clique sur le lien de ma vidéo ci-dessous qui parle de ce sujet : https://youtu.be/eNz7IBGYfP4
Il n’y a pas de meilleur ou de moins bon moment pour s’entraîner. A vrai dire tout dépend de ton ressenti, de ton envie. Je t’invite à regarder ma vidéo sur le sujet sur ma chaîne en cliquant sur le lien ci-contre : https://youtu.be/jCgo9HjNNC8
Toutes mes explications se trouvent dans ma vidéo sur le sujet, je te laisse cliquer sur le lien ci dessous : https://youtu.be/Dcz3aGFKeT8
Le plus important dans ces cas là, c’est que tu sois sérieux au niveau de l’alimentation. Cela va te permettre de maintenir ton poids. Ensuite, il faut que tu fasses quelques étirements régulièrement accompagné d’automassage afin de garder une bonne mobilité et une bonne santé des tissus.
Si tu ne comprends pas un exercice, je t’invite à m’envoyer un mail à soyticoach@gmail.com en me précisant ce que tu ne comprends pas. Je te répondrai le plus précisément possible.
Si tu n’arrives à faire pas un exercice, je t’invite à m’envoyer un mail à soyticoach@gmail.com en me précisant pourquoi et en y joignant une vidéo afin que je vois comment tu exécutes celui-ci. Je te répondrai le plus précisément possible.
Je sais qu’il est parfois difficile de trouver de la motivation pour sortir de sa zone de confort. Mais c’est hors de cette zone que vous trouverez justement les ressources pour aller plus loin et atteindre vos objectifs.
Chaque jour vous allez mettre une pierre à l’édifice et ainsi créer une dynamique positive. On parle souvent de “cercle vicieux” mais il existe le principe de “cercle vertueux” et c’est ce que vous allez mettre en place en commençant le programme.
De jour en jour vous allez vous sentir mieux dans votre corps et votre tête. Vous allez voir des résultats, vous allez avoir davantage confiance en vous, avoir une meilleure estime de vous, et plus encore !
Tout ceci va vous permettre de trouver de plus en plus de motivation, ce qui va vous permettre de faire face aux moments de doutes et de stagnation qu’il y a dans tous programmes sportifs et alimentaires. Ce sont des périodes difficiles mais cette dynamique positive que vous aurez engendrée va vous aider à ne pas relâcher vos efforts.
Vous êtes les acteurs de votre changement mes sportifs.
Voici le lien de ma playlist de vidéos youtube sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=KG9vaxx9ykw&list=PLkasf3JmdrXvdRc_g9izknQv5Jc6WzJ46
Toutes ces vidéos permettent d’aborder et de comprendre la façon dont les abdos doivent être travaillés et les erreurs à ne pas commettre.
Il est impossible de cibler sa perte de poids.
Par contre il est possible de mettre toutes les chances de son côté pour aller chercher à brûler un max de calories en privilégiant les mouvements polyarticulaires, tels que les fentes, les squats, les burpees etc… qui vont vous permettre d’augmenter votre métabolisme et ainsi favoriser le déstockage de graisse.
Pour plus de détail clique sur le lien de ma vidéo ci-dessous qui parle de ce sujet : https://youtu.be/eNz7IBGYfP4
Il faut savoir que pour avoir les abdos apparent tout va se jouer sur la nutrition. Il n’est pas utile de travailler ses abdos tous les jours en espérant les voir se dessiner si votre nutrition ne suit pas derrière.
En effet, la nutrition est à 70% responsable des abdos bien dessinés. Donc votre meilleur allié dans cet objectifs sera votre plan alimentaire.
Il faut travailler les deux, mais le gainage est bien plus important. Les abdos peuvent être seulement travaillés deux fois par semaine, alors que le gainage doit être travaillé tous les jours.
C’est pourquoi j’ai choisi les entraînements avec bandes élastiques qui permettent de travailler son gainage tout en travaillant des groupes ou chaînes musculaires spécifiques.
C’est tout simplement une douleur musculaire générée par une activité physiquement plus ou moins localisée en fonction des zones sollicitées par cette même activité physique.
Un effort physique inhabituel ou trop intense peut provoquer des microtraumatismes musculaires résultant en de micro-lésions des tissus. Celles-ci conduisent l’organisme à déclencher une réaction inflammatoire pour les réparer : ce sont les courbatures.
Par ailleurs, le travail musculaire soutenu produit des déchets métaboliques qui se logent dans le muscle, entraînant souvent de la douleur.
En réalité certains efforts de tension et de contraction musculaire vont plus ou moins agresser les cellules musculaires.
Pour plus de précisions je t’invite à cliquer sur le lien de ma vidéo ci-dessous : https://youtu.be/crXV2z428jA
Il y a trois choses à faire pour limiter les courbatures.
Le lien de la vidéo qui suit te permettra dans savoir encore plus sur ce sujet : https://youtu.be/crXV2z428jA
Il n’y a pas de réelle réponse disant que c’est bien ou pas bien. Alors il y a deux réponses pour ma part.
La première étant qu’une courbature est un signal du corps afin de nous prévenir que la zone concernée est à mettre au repos.
La seconde est que pour un débutant qui peut avoir du mal à ressentir le travail d’un muscle ou d’une zone musculaire, retravailler sur une zone courbaturée peut être une aide dans ces cas là.
Mais je t’invite à cliquer sur le lien ci-dessous pour voir la vidéo que j’ai faite sur le sujet : https://youtu.be/62Kviv3jzYo
Étirer un muscle consiste tout simplement à lui redonner sa longueur initiale afin de ne pas avoir des muscles trop courts. La méthode de base consiste simplement à étirer le muscle avec douceur dans le sens contraire de sa contraction.
Maintenant il faut savoir s’étirer, la plupart des gens s’étirent souvent beaucoup trop.
C’est pour ça qu’il est préférable de faire des étirements doux.
S’assouplir et s’étirer sont deux choses bien différentes et n’ont pas le même but.
L’assouplissement a pour objectif de faire gagner en amplitude et en mobilité certaines zones articulaires et musculaires du corps.
A l’image d’un pratiquant d’art martiaux qui souhaite obtenir son grand écart, celui-ci va effectuer des assouplissement pour gagner en amplitude, en souplesse et en mobilité au niveau des hanches, des adducteurs et abducteurs principalement.
Quelqu’un qui voudra redonner à ses muscles leur longueur initiale, quant à lui, pratiquera des étirements de chaque muscle ou chaîne musculaire. Favorisant ainsi la récupération des zones étirées.
La souplesse fait partie de ces choses dans lesquelles nous ne sommes pas égaux, d’un individu à un autre les degrés de souplesse peuvent énormément varier.
Ce n’est pas un vrai problème pour la pratique du sport. Il faudra juste, pour les moins souples, travailler davantage cet aspect que les autres.
Mais dans tous les cas tu pourras t’améliorer et gagner en souplesse. Pour cela il faudra surtout de la régularité. Mieux vaut 15min tous les jours, plutôt qu’une heure deux fois par semaine.
Il va falloir être régulier dans tes séances et patient, mais rien n’est impossible avec de la volonté.
Voici le lien d’une vidéo pour te donner un exemple de méthode d’assouplissement, ici ciblé sur le grand écart : https://youtu.be/UKSMrZJ2ptc
Après une activité intense des muscles, le massage améliorera la circulation sanguine.
Vous obtiendrez une meilleure oxygénation et une élimination des déchets accumulés dans vos muscles : l’acide lactique (déchets de la fabrication d’énergie…), retranscrit par des crampes et/ou des courbatures. Attention, le massage ne fait pas tout, pour combattre des tensions répétitives, il faudra également regarder du côté de ses postures quotidiennes (travail, voiture, lit…).
Côté courbatures, la réhydratation aidera également à l’élimination des déchets.
Vous pouvez vous auto-masser avec une simple balle de tennis ou encore un rouleau de massage, une canne de massage, un bâton de massage… Les outils sont nombreux.
Je vous invite à suivre le compte Instagram de Major Mouvement qui propose de nombreux exercices d’auto-massage avec des balles de tennis, objets du quotidien ou plus spécialisés.
Mais c’est une mine d’or d’infos sur les auto-massages et exercices pour soulager les tensions.
Ce que je peux te conseiller c’est de prendre le temps une seule fois dans la semaine, le dimanche par exemple, pour te préparer tout tes repas en fonction de ton programme alimentaire.
Tu stockes tout ça dans des boîtes comme ça tu n’auras plus qu’à piocher dans ton frigo.
Beaucoup de sportifs font comme ça, afin d’optimiser au maximum leur temps.
Notre organisme subit chaque jour un grand nombre d’agressions, certaines à son insu (pollution, additifs alimentaires, etc.) et d’autres de manière plus consciente (alcool, tabac, alimentation…).
Notre corps est capable d’en traiter une partie mais il peut être gêné par un trop plein de ces agressions. Et comme pour beaucoup de choses nous ne sommes pas tous égaux quant à notre capacité à gérer celles-ci.
Les excès de molécules toxiques sont susceptibles de venir se fixer un peu partout, jusqu’aux plus petits recoins du corps entraînant de multiples dysfonctionnement, parfois sourds et parfois plus violents. A moins de s’exiler sur une île perdue, loin de tous les désagréments de la vie moderne, il nous faut trouver des solutions à tout ça pour limiter la casse.
C’est justement le rôle d’une monodiète qui pose les bases d’une détox efficace et conduit à une perte de poids durable.
Les cellules de la flore intestinale ont une durée de vie relativement courte : 72 heures pour être précis. C’est pourquoi une monodiète de trois jours leur permet de se renouveler entièrement (sans être agressées). Elles vont se débarrasser de la plupart des molécules néfastes à leur bon fonctionnement.
Durant cette période, les autres organes ont eu tout le loisir d’effectuer les tâches qu’ils ne peuvent habituellement faire, car perpétuellement sollicités. Tout le système hépato-biliaire est ainsi soulagé et peut alors se permettre de traiter les maux annexes que le corps n’a pas le temps de régler en temps normal.
Il faut souligner l’importance de ne consommer qu’un seul et même aliment, ceci afin de simplifier toutes les tâches digestives.
En effet, un aliment simple et sain ne sollicite que peu le système digestif. On se rapproche alors du principe de jeûne où l’énergie est orientée ailleurs que dans les coûteuses tâches digestives. N’apporter qu’un seul aliment oblige également l’organisme à réagir et à trouver des solutions pour compenser l’absence des substances dont il a besoin et dont il est habituellement fourni. Il va alors puiser dans ses réserves et cela va stimuler les fonctions d’élimination.
Il n’est d’ailleurs pas rare, et bien que ce ne soit pas la vocation première d’une monodiète, d’assister à de spectaculaires perte de poids au cours de ces trois jours.
Je préconise personnellement la monodiète de pommes qui est facile à mettre en place puisque c’est facilement transportable partout, il y a énormément de variétés qui peuvent satisfaire tous les goûts, facile à manger, on en trouve toute l’année et à préparer de différentes façons afin de varier les plaisirs pendant ces 3 jours.
La pomme possède également de nombreux atouts nutritionnels : elle est riche en antioxydants, en pectines (qui ont la faculté de capter les métaux lourds), c’est un antiseptique intestinal et un dépuratif hépatique. Elle a une action coupe faim, il est ainsi fréquent de ne presque plus manger lors du 3ème jour.
Le nombre de pommes n’est pas limité pendant la monodiète, du moment que tu ne manges que des pommes, c’est toi qui gère la quantité à l’envie.
Il est préférable pendant la monodiète d’éviter les boissons excitantes, donc il vaut mieux privilégier l’eau et les infusions afin de favoriser un drainage sans excitant.
Voici une liste des raisons pour lesquelles il est bien d’entreprendre une monodiète :
Comment je travaille ?
Pour t’aider à atteindre ton objectif rapidement
Étape 1
Je veux en savoir plus sur toi
Tu recevras un questionnaire pour que j’en sache plus sur toi et tes objectifs. Cela me permettra de déterminer un programme adéquat pour toi selon ton passif sportif ou non, tes blessures, tes allergies alimentaires etc…
Un questionnaire de tests physique pour connaître ton niveau que tu peux faire chez toi
Un questionnaire de tests de musculation si tu veux un programme
Étape 2
Je créée ton programme
Le plan alimentaire qu’il te faut quotidiennement
Un programme sportif remis à jour tous les mois par rapport à tes progrès
Tu pourras m’envoyer les photos de ton évolution et me demander des conseils par mail
Tu auras des documents exclusifs pour optimiser ta progression : bien commencer sa monodiète, les compléments alimentaires naturels, gérer les jours sans gamelles…