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Qu’est-ce que des Bandes Élastiques de Musculation ?

C’est LE matériel de base à mes yeux. Les Bandes Elastiques de Musculation sont faciles à transporter, tu peux les utiliser n’importe où et faire un nombre infini d’exercices avec.

Aussi efficaces pour soulager un effort en te déchargeant du poids, qu’intensifier à l’inverse tes exercices, tu peux aussi utiliser les bandes élastiques pour t’étirer si tu le souhaites.

La résistance variable et progressive des bandes élastiques te permet aussi d’être utilisées comme matériel pour la rééducation et/ou la récupération musculaire.

Pourquoi choisir une Bande Élastique à des haltères ?

Je vais te répondre rapidement : 

Tu te vois transporter tes haltères dans ton sac à dos ? 😛

Blague à part, tu l’as compris, le principal argument pour moi c’est qu’elles sont facilement transportables. Mais ce n’est pas tout : 

La bande élastique de musculation a une résistance progressive. C’est-à-dire que si tu la prends en main, tu n’as pas de “charge fixe” (comme c’est le cas pour les haltères). La charge augmente donc au fur et à mesure que tu mets l’élastique en tension.

Cette caractéristique, qui différencie les élastiques aux haltères rend ces dernières beaucoup plus respectueuses de tes articulations et permet aussi de solliciter les muscles profonds grâce à l’instabilité que le travail en élastique occasionne. 

Quels exercices effectuer avec une Bande Elastique de Musculation ?

Les bandes de résistance élastiques ont différentes utilités. Tu peux t’en servir pour des exercices de musculation, mais aussi pour des étirements ou des exercices doux de rééducation.

Les possibilités d’exercices en musculation sont quasiment infinies, tu peux t’en servir soit pour soulager un mouvement, ou bien pour l’intensifier.

Tu peux aussi attacher ta bande élastique à un support pour exercer des exercices équivalents à la poulie en salle de sport, ou les combiner à d’autres matériels d’entraînement (comme les poignées de pompe, la barre de résistance, la barre de traction…)

Comment choisir la bonne Résistance de Bande ?

La bonne résistance dépend avant tout de ton usage. 

J’ai différents types de bandes, avec différentes fonctions.

Par exemple j’ai tendance à utiliser ma bande bleue de 60kg de résistance pour charger très lourd ma barre de résistance lorsque je fais des biceps curl avec. Ca me permet d’arriver assez rapidement à l’échec et de faire des séries assez courtes pour prendre de la masse.

A l’inverse, cette même bande bleue si je l’utilise pour me décharger lors de traction, me déchargera beaucoup trop. Je préfererais à ce moment la bande rouge, à la résistance plus légère. 

Dois-je acheter une bande de résistance à l’unité ou en pack ?

Je te recommande vivement l’achat des bandes élastiques en pack, qui te permet une combinaison assez incroyable de résistance pour intensifier ton entraînement ou te décharger à l’inverse. 

Avoir un pack complet de résistance variable te permettra aussi de varier les exercices et augmenter l’efficacité de ta routine de musculation.

Comme je le disais dans le paragraphe précédent, tu risques d’être assez vite limité si tu restes cantonné à une seule bande (bien que ça puisse suffire si tu sais précisément ce que tu veux faire avec, et comment).

Pour t’aider à acheter en pack, je t’ai créé des formules bien plus avantageuses que les achats à l’unité.

Progresse avec Alex Levand

Les équipements que j'utilise au quotidien dans mes entraînements