La série anti-stress : ton entrainement anti-stress !
Comme tu le sais peut-être déjà, je suis un passionné du corps humain. Au-delà de la musculation, je m’intéresse beaucoup à la médecine chinoise, et à d’autres pratiques ayant toutes pour point commun d’appréhender le corps et l’esprit comme un tout indissociable.
Je crois que la musculation est une pratique très versatile, et qu’elle peut être pratiquée dans une logique de bien-être et de bonheur, au même titre que des soins énergétiques. Cet article est le premier d’une série de trois, pour laquelle je me suis intéressé au stress. Pourquoi ? Parce que je me suis rendu compte durant mes longues années de coaching qu’on en parlait peu dans le cadre sportif, alors qu’il était souvent très, très présent dans la vie de mes saiyajins.
On a tendance à parler de notre stress et de nos angoisses à notre médecin – quand on en parle – mais pas à son coach. Alors que le sport peut aussi être un outil puissant dans la gestion des émotions !
Le contexte ambiant de ces dernières années a été particulièrement difficile pour nombre d’entre nous, et il me semble nécessaire – plus que jamais – de réfléchir à nos pratiques pour essayer de gérer le stress autrement.
Quand je dis autrement, je veux dire que plutôt que de vous dictez des consignes supplémentaires, à ajouter à la longue liste de sommations liées à vos vies professionnelles, personnelles, à votre santé, je me suis demandé si on ne pouvait pas simplement et facilement adapter légèrement nos pratiques quotidiennes, dans le but de réduire le stress. En commençant par l’entraînement.
2 CHOSES À SAVOIR SUR LE STRESS
La première chose à comprendre sur le stress, c’est d’où il vient. Pour faire très simple, le stress c’est une réaction physiologique, donc une réaction de ton corps tout entier face à un environnement hostile. En fait, l’état de stress peut être très utile. Il te permet de solliciter très vite toutes tes ressources disponibles pour te permettre de réagir face à un danger. Quand tu fais du sport de manière intense, tu forces ton corps à entrer dans un état proche de l’état de stress.
Tu le pousses à aller recruter l’énergie en stock, et utiliser l’ensemble des ressources disponibles pour effectuer une tâche. Seulement voilà, contrairement au stress, l’exercice physique permet également de produire des hormones du bonheur, qui viennent contrebalancer cette sollicitation intense de l’organisme. C’est la raison pour laquelle le sport est très utile pour évacuer les tensions ! À la fin d’une séance, tu te sens toujours mieux.
La deuxième chose à retenir c’est que deux personnes suivant le même entraînement n’auront pas le même résultat selon la logique dans laquelle elles s’entraînent, et selon si l’une stresse et l’autre non. Par exemple, la personne qui stresse va stocker plus de gras car l’état de stress entraîne la sécrétion de cortisol et de piques trop importants d’insuline, ce qui provoque le stockage des graisses.
Je te propose avec cet article des techniques pour faire de ton entraînement de musculation un moment de détente. Oui, oui, tu m’as bien lu ! Voici mes 3 conseils faciles pour un entraînement anti-stress.
1. LE FLOW TRAINING
Au cours de ma carrière, j’ai beaucoup été inspiré par la vision de la musculation de Mike Chang, un coach sportif très axé sur la musculation à travers l’entretien de l’esprit. Il a mis en avant une méthode plus douce de la musculation, qui est éprouvante physiquement mais qui demande moins de tension dans les mouvements.
Elle combine les principes du fitness, pour construire du muscle et brûler les graisses, ainsi que les principes de la méditation, du yoga, du travail respiratoire, du massage et du Qi Gong.
Ce sont des pratiques plus spirituelles qui tendent vers le calme, le recentrage et surtout la pleine conscience spirituelle et physique. Il a alors conçu et expérimenté une méthode qui combine ces deux notions, le flow training !
Le concept du flow training repose sur l’augmentation des énergies, du sang et de l’oxygène dans notre corps en développant nos artères, nos veines et nos énergies méridiennes ou encore notre chakra. De cette manière, le corps est plus fort et en meilleure santé. Dans une dimension plus spirituelle, cela permet au corps de se sentir présent et connecté aux éléments qui l’entourent. Mais en même temps, le corps va se sentir totalement détaché, ce qui lui permet de se décharger du stress.
Ton corps est composé de points de pression et de nerfs qui sont tous connectés, ainsi en travaillant dessus ton corps sera détendu tout au long de la journée et ton esprit aussi. Le flow training permet de stimuler tes organes afin qu’ils restent malléables, pour que ton sang puisse circuler dans tes veines et que l’énergie puisse circuler dans ton corps.
Au premier abord, on pourrait croire que les étirements de flow training sont aléatoires voire inefficaces mais c’est un exercice très complet que tu peux intégrer à ta routine sportive. Dans le flow training, il y a pas mal de sauts, des relâchés de bras, des étirements des bras pour ouvrir la cage thoracique, des torsions du bassin, etc.
Ces mouvements sont accompagnés d’un mode de respiration qui va être plus rapide et plus profond, car la respiration est elle-même une manière de travailler tes muscles profonds (travail de l’abdomen, des muscles du dos, etc.), mais aussi de favoriser l’oxygénation du cerveau, des muscles, et de tous tes organes.
Alors, oui, je crois qu’il est possible de combiner le fitness et la méditation, il est possible de pratiquer la musculation en empruntant aux pratiques tel que le yoga leurs principes fondamentaux de respiration et de respects de ton corps dans son intégrité. Je crois que l’on a beaucoup à apprendre de ces disciplines millénaires, et qu’il est possible de se les approprier.
Tu n’as peut-être pas le temps, les moyens ni l’envie d’ajouter une heure de yoga journalière à ton emploi du temps, alors je t’invite à penser au flow training lors de tes séances de musculation.
2. L’ÉTIREMENT DES MÉRIDIENS
L’étirement des méridiens intervient également dans l’entretien du corps et de la santé à travers des exercices simples, qui aident également à améliorer la mobilité. Ils allient les bienfaits des étirements en fin de séance de sport (aident à détendre les muscles, à gagner en souplesse et en mobilité pour limiter les risques de douleurs et de blessures, participent au rééquilibrage…) et des pratiques méditatives (détente, aide à la concentration, meilleure gestion des douleurs et des émotions, etc.).
C’est une pratique très efficace qui va améliorer la mobilité du corps et permettre un assouplissement des tissus musculaires au cours de l’activité sportive. L’étirement des méridiens va se concentrer sur l’entretien de tes organes et ainsi soulager les douleurs intra articulaires qui peuvent obstruer la pratique de la musculation. Il peut également être bénéfique pour la digestion, la respiration, la circulation…
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C’est pour cette raison que j’aime terminer mes HIIT avec un étirement des méridiens. Je fais ça depuis un moment maintenant, et je vous conseille à tous et toutes de vous y mettre. Je garde les les bienfaits des étirements classiques, mais je m’assure de ne pas me faire mal. C’est le meilleur moyen que j’ai trouvé pour entamer ma phase de récupération après une pratique intense.
En plus de cibler les muscles, l’étirement des méridiens va prendre soin de mes organes.
Je les fais durer autant que je le veux, mais tu peux te contenter d’une petite séance de 5min. Quand un organe est malade, c’est tout le corps qui est malade. Donc l’entretien des organes va venir compléter la routine sportive voire même l’améliorer.
Si tu as des doutes sur l’application des mouvements ou tes positions, n’hésite pas à demander conseil à ton coach sportif ou ton médecin.
3. PRIORITÉ AU PLAISIR
Je sais, l’entraînement c’est pas toujours une partie de plaisir. Enfin… surtout quand c’est l’heure de s’y mettre. Je suis certain que c’est quelque chose que tu connais ; c’est super dur de se lancer, mais qu’est ce qu’on est content.e.s quand c’est fait ! Pour ça, on est tous et toutes les mêmes.
Ça s’explique par le fait que ton cerveau va automatiquement te pousser vers des activités qui demandent la plus faible dépense en énergie possible. C’est comme ça qu’on est conçus ! Quitte parfois à te pousser à prendre la mauvaise décision. Pourquoi je dis que c’est la mauvaise décision ? Parce que clairement, il y a plus de bénéfices à t’entraîner qu’à céder à la paresse. Ça, il va falloir le prouver à ton cerveau.
Pour lutter contre cette sensation de flemme, on va donc chercher à optimiser les bénéfices par rapport à l’effort fourni. La liste est longue : à la fin de l’entraînement, ton cerveau est inondé d’hormones du plaisir, pour peu que tu appliques mes conseils précédents, tu bénéficieras des bienfaits anti stress de l’entraînement, mais aussi de tous les autres : meilleure santé, meilleure énergie, meilleures fonctions cognitives, plus de force, de mobilité, de résistance etc.
Comment on fait pour rester motivé.e quand on est épuisé.e par nos vies ? Et ben on fait ce qu’on veut, et ce qu’on peut ! Tout ce qui peut rendre ta séance plus agréable, c’est ok. Je t’invite tout de suite à déculpabiliser, à t’autoriser à y aller doucement si tu es fatigué.e, à mettre de la musique, une série, un podcast, à créer une ambiance dans laquelle tu te sens bien. Ça peut passer par une tenue qui te plait, un parfum d’ambiance, un lieu, bref, tout ce qui t’apportera du plaisir et la motivation nécessaire est bon à prendre !! Le plus important, c’est de le faire, c’est tout.
Donc finalement, favoriser un entraînement anti-stress, c’est aussi garantir une meilleure pratique sportive, plus régulière, plus agréable. Surtout pour celles et ceux qui luttent avec la flemme.
Comme tu peux le voir, il existe plusieurs manières de combattre le stress sans réellement chambouler ta routine sportive. Parfois, un peu d’indulgence suffit à réduire le stress. Parfois, ça ne suffit pas, mais c’est toujours un excellent point de départ. À toi de piocher dans les nombreuses méthodes à disposition, pour trouver celle qui te correspond le mieux ! Et si tu as besoin d’être accompagné.e, je te propose également mon coaching personnalisé de 3 mois. Avec cela, tu recevras un programme sportif complet qui répond à tes objectifs et un programme alimentaire diététique.
Je veux être coaché par Alex Levand
Cet article fait partie d’une série de conseils anti-stress sur le plan sportif, alimentaire et au quotidien. Si tu veux aller plus loin, n’hésite pas à consulter mes prochains articles.
Et si tu désires voir plus de contenu de ma part sur tout ce qui est relatif à l’énergie (méditation, mindset, mais aussi loi de l’attraction et toutes les manières dont l’énergie influe sur notre vie) je t’invite à me rejoindre sur ma nouvelle chaîne que j’ai créé à cet effet.
À toi de jouer mon saiyajin !
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