Le blog de musculation d'Alex Levand
Musculation

Quelle est la meilleure durée d’un entraînement ? – Ma réponse !

Il semble exister autant de différentes durées d’entraînement que de pratiquants ! Chacun a ses habitudes, son rythme… Comme je le dis toujours sur ma chaîne Youtube, le meilleur moyen pour savoir quelque chose, c’est de le tester !

En ce qui me concerne, j’ai tendance à privilégier les entraînements courts et intenses (entre 30 minutes et 1 heures).

Pourquoi pas plus ?

Parce que si c’est justement assez intense, tu ne tiendrais pas plus longtemps. Mais au-delà du gain de temps que cela induit, le choix de cette durée d’entraînement et de l’intensité maximale a également une raison hormonale !

Le but d’un entraînement est de devenir plus fort, et donc de développer les muscles.

Ce développement musculaire est en partie permis par une hormone, la testostérone. Les hormones anabolisants (la testostérone par exemple), qui favorisent la croissance musculaire, atteignent leur taux maximum durant cette période de temps.

La meilleure durée d’entraînement, pour moi, c’est donc d’environ 45 minutes! En mixant des exercices de force avec des exercices cardios, pour gagner à la fois en volume, en puissance, mais aussi pour perdre de la graisse !

Si tu veux un exemple d’exercices à suivre n’hésite pas à jeter un oeil à mon e-book ! Mais si tu veux être suivi, personnellement, et que je te donne aussi des conseils alimentaires ciblés, alors je te conseille vivement mon coaching de trois mois.

En tous cas, une seule règle : essaie ! Expérimente, et tu verras ce qui marche le mieux pour toi ! =)

Photo : Amy Ta

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