Perte de poids durable – Ce qui t’empêche d’y arriver (partie 1/2)
L’excès de graisse autour du ventre c’est pas toujours agréable. Le regard des autres peut te faire complexer… tu ne te sens plus à l’aise torse nu…
Et pourtant tu as essayé plein de méthodes. Faire davantage de sport… manger moins… les deux à la fois… Mais rien n’y fait. Ta perte de poids ne fonctionne pas.
Alors pourquoi tu gardes ce gras au niveau du ventre ?!
Rassure-toi, il y a une raison bien précise et parfois méconnue. C’est la résistance à l’insuline.
En effet, ce phénomène physiologique freine la perte de poids et favorise le stockage des graisses au niveau du ventre.
Comment est-ce que cela apparaît ? Quels sont les signes avant-coureurs ? Qu’est ce que tu peux faire pour prévenir la résistance à l’insuline ? Je te donne toutes les réponses dans cet article !
L’IMPACT DE L’INSULINE SUR TA PRISE DE POIDS
L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui régule la glycémie (ton taux de glucose dans le sang). Lorsque tu consommes des glucides, l’insuline est libérée pour aider les cellules à absorber le glucose et à le transformer en énergie.
Le problème est que si ton corps produit trop d’insuline, car tu as consommé trop de glucides (sucres simples, fruits, miel, etc.), cela peut provoquer une résistance à l’insuline.
La résistance à l’insuline se présente à partir du moment où les cellules du corps ne répondent pas efficacement à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang.
Le pancréas va alors produire plus d’insuline pour essayer de réguler la glycémie. Tu le comprends bien, cette surproduction d’insuline va avoir une incidence sur ta santé, cela va entraîner un stockage excessif de graisse dans les cellules graisseuses. Sur le long terme, cela peut entraîner un diabète de type 1 ou 2.
Pour éviter l’accumulation de graisses au niveau du ventre, il est important de maintenir un équilibre entre l’apport en glucides et l’activité physique, de gérer son stress et de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
LES SIGNES QUI RÉVÈLENT QUE TU ES RÉSISTANT.E À L’INSULINE
Certains sont plus facilement reconnaissables que d’autres, il faut donc faire attention à tout changement physique ou physiologique.
Le premier signe, tu l’as sûrement deviné est l’augmentation de l’appétit. Cette augmentation se caractérise par un appétit excessif, couplé par des fringales en dehors des heures de repas.
Le deuxième signe est une soif exagérée. Quand tu as un niveau d’insuline élevé, cela affecte les hormones qui régulent ta soif et ton appétit, ce qui peut te faire ressentir une soif excessive. D’autant plus que la plupart des aliments que tu vas manger vont encore plus augmenter ta soif…
Le troisième signe est une fatigue inhabituelle et/ou persistante associée à un manque d’énergie. Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, elles peuvent avoir du mal à absorber le glucose, qui est la principale source d’énergie pour l’organisme. Cela va entraîner une baisse de l’énergie et de la fatigue. D’ailleurs, les personnes souffrant de résistance à l’insuline sont plus susceptibles de développer des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil.
Le quatrième signe est visible à l’œil nu, c’est une prise de poids excessive. En effet, la résistance à l’insuline provoque un stockage des graisses dans les cellules graisseuses qui seront difficiles à brûler. Si la résistance à l’insuline n’est pas détectée à temps, elle peut être la source du diabète, de l’obésité ou de maladies cardiovasculaires.
Le cinquième signe est lié au trouble du sommeil et à la dépression. En effet, ces deux états sont étroitement liés. La qualité de ton sommeil peut être affectée par un taux d’insuline élevé. Cela va perturber le rythme circadien du corps, en d’autres mots ton horloge biologique. La résistance à l’insuline peut également bousculer l’équilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur.
Enfin, le dernier signe qui montre que tu es peut être résistant.e à l’insuline est une perte de cheveux importante. En effet, les changements hormonaux qui se produisent dans le corps en raison de la résistance à l’insuline peuvent également être associés à une perte de cheveux, principalement chez la femme.
Il existe d’autres signes de résistance à l’insuline en fonction de ton âge et/ou ton sexe. Il est donc important de consulter ton médecin traitant si tu présentes ces symptômes car la résistance à l’insuline peut entraîner des problèmes de santé plus graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
La meilleure façon de prévenir ces pathologies est d’adopter une bonne hygiène alimentaire. Afin d’éliminer les facteurs de risque, il est également important de pratiquer des exercices physiques régulièrement.
Pour inverser ta résistance à l’insuline, il faudra s’armer de patience mon saiyajin ! Il faudra compter de trois à huit mois afin d’avoir un taux d’insuline stable. Pour arriver à des résultats concluants, il faut réadapter son alimentation. Si tu veux connaître mes conseils, je te laisse découvrir la deuxième partie de cet article en suivant ce lien.
Chacun d’entre nous à un pouvoir d’action sur son corps et son hygiène de vie, et ça commence maintenant !
Si toi aussi, tu n’arrives pas à trouver la source de certains obstacles sportifs ou alimentaires, je te propose mon coaching de trois mois avec un plan sportif et alimentaire ainsi qu’un suivi personnalisé. Ce coaching sera préparé sur mesure, en fonction de tes besoins et tes objectifs !
Ensemble, nous identifierons les raisons (parfois bien cachées) qui t’empêchent de progresser rapidement. Et ensemble, nous trouverons les solutions.
À très vite mon saiyajin !
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2 commentaires
Achiardy
02 juin 2023 - 20:10Je veux perdre 12 kg
Changer l’alimentation
Reprise de l’exercice physique
Perdre le gras au ventre
Achiardy
02 juin 2023 - 20:12Perdre 12kg