La musculation est souvent associée à une quête d’esthétique… À la recherche d’un corps bien proportionné, athlétique et surtout, musclé ! Et je suis le premier à avoir voulu cela et à continuer de le vouloir.
Pourtant, la musculation va bien au-delà de l’apparence physique et peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Voici les 5 raisons qui illustrent les bienfaits de la musculation !
Raison n°1 : garder sa force musculaire pour le quotidien, à travers l’âge
À son origine, faire de la musculation est essentiel pour maintenir la force et la fonction musculaire, pour accomplir les tâches du quotidien. En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement, c’est un processus appelé sarcopénie. Cela peut entraîner une perte de force et de fonction musculaires, ce qui peut affecter la capacité à accomplir des activités quotidiennes, telles que monter des escaliers ou porter des courses.
Par le biais d’une activité sportive régulière, comme la musculation, on peut aider à prévenir cette perte de masse musculaire et à maintenir une force et une bonne fonction musculaire.
Raison n°2 : prévenir les blessures
Outre son aspect physiologique, la musculation peut aider à réduire le risque de blessure. Plus les muscles sont forts, plus ils sont résistants aux blessures et peuvent mieux protéger les articulations et les os. J’ai fait une vidéo sur le sujet, il y a quelque temps où je t’explique comment l’exercice de musculation des fentes peuvent prévenir les douleurs aux genoux. N’hésite pas à la consulter !
En travaillant sa posture et son équilibre, on peut également prévenir l’apparition de crampes, tensions musculaires et articulaires.
Raison n°3 : avoir un cœur en bonne santé
Autre facteur important, comme toute activité sportive, les exercices de musculation peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire. Lorsque les muscles sont sollicités, ils ont besoin d’un apport en oxygène et en nutriments conséquent.
La musculation va augmenter la fréquence cardiaque et la circulation sanguine, ce qui peut aider à renforcer le cœur et ainsi, réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
La musculation ne doit pas être considérée comme une méthode exclusive pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il est recommandé de combiner la musculation avec des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course à pied ou le vélo pour maximiser les bienfaits.
Ma série d’exercices préférée est le HIIT (High Intensity Interval Training). Contrairement aux exercices avec des poids ou des machines, le HIIT que je pratique s’aide du travail au poids du corps. Les temps d’exercice sont courts mais très dynamiques et énergivores, ce qui permet d’équilibrer ses points de force, d’activer le métabolisme et de l’améliorer.
Raison n°4 : améliorer sa santé mentale et émotionnelle
La musculation peut également aider à améliorer la santé mentale et émotionnelle. L’exercice libère des endorphines, des produits opioïdes du cerveau qui peuvent améliorer l’humeur, l’estime de soi et réduire le stress.
En effet, la musculation aide à augmenter la confiance en soi et l’estime de soi, en particulier chez les personnes qui ont réussi à atteindre leurs objectifs de musculation.
Lorsque tu te sens bien dans ton corps, tu as tendance à te sentir mieux dans ton esprit également.
Raison n°5 : transformer sa qualité de vie
C’est la suite logique ! La musculation peut participer à l’amélioration de la qualité de vie. Si tu te sens bien dans ton corps, tu te sens bien dans ton esprit, et cela transcende tous les aspects de ta vie.
En plus, des avantages mentionnés plus haut, la musculation peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 1/2 et l’obésité.
C’est pourquoi je pense qu’il est important de considérer la musculation comme une pratique de santé globale, plutôt que simplement comme un moyen d’améliorer son apparence physique.
Ce n’est pas “une activité” à caser dans la journée, mais une hygiène de vie qui s’intègre au quotidien et qui doit devenir aussi naturelle que se laver, se brosser les dents, ranger son domicile…
C’est simplement prendre soin de soi.
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