Tu penses avoir fait le tour en musculation ? Tes circuits training ne sont plus aussi explosifs qu’avant ? J’ai une alternative pour toi ! Le poids du corps est une technique de musculation que j’ai totalement intégrée à ma routine d’entraînement depuis quelques années. Néanmoins, je me suis rendu compte qu’il fallait que je varie mes circuits training pour ne pas m’en lasser. Accessoire de musculation léger et ultra efficace, je te présente aujourd’hui le ballon fitness Team Levand. À l’aide du ballon, tu vas pouvoir brosser un échantillon musculaire plus large quand tu fais des abdos. Il te permettra de travailler efficacement tes muscles profonds, et tes abdominaux te remercieront !
LE BALLON FITNESS : UN TRAVAIL EN PROFONDEUR
En tant que coach sportif, je teste plein de techniques au quotidien. Certaines portent leurs fruits sur le long terme, d’autres un peu moins… Mais ça reste toujours un plaisir de les tester. La musculation évolue constamment et c’est ce qui fait sa richesse. Il y a encore 20 ans, il était impensable de considérer le poids du corps comme une technique de prise de masse ! Et on pouvait encore moins penser que cette technique était aussi efficace que la musculation avec machine.
Dans ma quête d’une meilleure façon de me muscler, je fais confiance à mon ressenti. J’ai donc testé des exercices, des positions et des accessoires de musculation. Il y a quelques années, j’ai commencé à utiliser un ballon dans mon circuit training pour optimiser mes abdos. J’ai très rapidement constaté des résultats sur le long terme.
Le travail de la ceinture abdominale
La ceinture abdominale a pour rôle moteur l’articulation du grand droit (qui relie la cage thoracique et le bassin), la transverse (qui est attachée aux vertèbres lombaires, aux côtes et descend jusqu’au pubis) et les obliques (qui sont attachés aux côtes et au bassin).
Le rôle de la ceinture abdominale
Les abdominaux ont deux fonctions principales lors de l’exercice : la flexion lombaire et la stabilisation du rachis. Dans le cadre des abdos type crunch, il ne faut pas exécuter une flexion des cervicales mais une flexion lombaire. Le mouvement doit venir des abdos et non de la tête pour être efficace et sécurisé.
Le ballon va ajouter un paramètre d’instabilité lors de l’exercice, donc en travaillant avec un ballon, on favorise l’hypertrophie des abdos. Pour te résumer ce phénomène en quelques mots, c’est quand les muscles sont poussés à leurs limites. Le processus d’hypertrophie se met en marche à ce moment-là, ce qui va permettre de construire plus de muscles.
LE BALLON S’ADAPTE À TOUS LES NIVEAUX
Le ballon de fitness a prouvé à plusieurs reprises son efficacité. En plus d’être utile pour travailler l’équilibre, la posture, le gainage, pour s’étirer… Il est adapté à tous les niveaux, du débutant à l’expert ! En effet, le niveau de difficulté peut être ajusté en fonction de la position de la balle le long du dos. Dans le cas d’un exercice d’abdos par exemple, plus le ballon sera haut (au niveau des omoplates) et plus on se rapproche d’un niveau débutant (augmentation de l’amplitude). A contrario, plus le ballon sera bas (au niveau des reins) et plus on se rapproche du niveau confirmé, on aura donc une réduction de l’amplitude.
Comment utiliser le ballon d’entraînement ?
Le ballon fitness Team Levand est ultra résistant donc n’hésite pas à aller le plus loin possible lors de la descente, pour solliciter au maximum tes fibres musculaires lors de la montée. Pour ne pas te blesser, garde en tête qu’il faut toujours maintenir le menton perpendiculaire au torse et les bras vers l’extérieur. C’est en contrôlant la descente avec tes abdominaux, et non ta tête, que tu pourras augmenter l’intensité de travail.
Dans le cadre de la musculation, le ballon va également permettre de corriger certaines positions du dos, des épaules ou du cou. C’est une alternative à la poulie (qu’on retrouve en salle de sport). Il est idéal si tu souhaites faire de la musculation à la maison ! Le ballon fitness permet également d’améliorer la santé physique. Dans le milieu de la rééducation, chez les kinésithérapeutes, c’est un accessoire qu’on utilise pour travailler la mobilité de recrutement.
Le ballon fitness est un excellent accessoire pour brûler les graisses. Il permet d’augmenter le rythme cardiaque car tu recrutes beaucoup plus de fibres musculaires, ce qui active la circulation sanguine.
Le travail de respiration à ce moment-là est crucial, si tu veux réaliser des abdos moins douloureux. Il faut engager une respiration volontaire, qui se traduit par un mouvement d’aspiration du nombril vers la colonne vertébrale, qui suit l’expiration. Cela va permettre un meilleur engagement du transverse (le muscle qui entoure la ceinture abdominale). Quand tu l’auras testé, n’hésite pas à me faire part des manières dont toi tu aimes l’utiliser sur youtube ou sur le blog !
Si tu veux aller plus loin et que tu as pour objectif de prendre de la masse ou de perdre du poids, je peux te suivre grâce à mon coaching personnalisé de 3 mois. Je serais là pour te coacher mais surtout pour t’accompagner afin de trouver ton équilibre entre alimentation et sport. Et tout ça en fonction de ton rythme de vie, de tes habitudes et de tes contraintes !
Réagir à l'article
Poursuivre la lecture
Je te recommande
Abonnes-toi à ma newsletter
Mes conseils & astuces, bons plans directement dans ta boîte mail ! NO SPAM ! Tu pourras te désinscrire quand tu veux !
2 commentaires
Philippe
06 février 2023 - 14:55Salut Alex
Très intéressant
As tu créé un programme avec ballon ?
Merci pour ton retour
Alex Levand
08 février 2023 - 12:30Salut mon saiyajin !
Le programme avec le ballon Team Levand est en cours de préparation, les vidéos arrivent bientôt ! Mais si tu ne veux rien manquer, tu peux t’abonner à ma chaîne YouTube Alex Levand pour voir la vidéo quand elle sortira et t’abonner à la newsletter pour être informé du programme.
À très vite ! 🙂