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Mes 5 conseils si tu veux reprendre le sport

Mes 5 conseils si tu veux reprendre le sport

Tu connais actuellement un manque de motivation ? Tu as du mal à te remettre au sport ? Cet article est fait pour toi ! Avec tout ce qui se passe en ce moment : les salles de sport fermées, le couvre feu, et le télétravail, c’est vrai que c’est compliqué de se motiver à reprendre une routine sportive régulière.

Mais ce n’est pas une raison d’abandonner ton activité sportive !

Selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS), “Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activités dynamiques par jour pour les adultes.” La marche, le vélo, la course, la natation, et la musculation sont excellents pour se muscler et entretenir son corps.

Aujourd’hui, on va parler de la musculation, et je vais te partager mes 5 précieux conseils si tu veux reprendre le sport.

ÉTAPE N°1 : Échauffe-toi 

C’est l’étape la plus importante qu’il ne faut pas négliger. L’échauffement permet à tes muscles de se préparer à un effort physique. Quand tu ne sautes pas cette étape, tu prépares ton corps à être réactif aux contraintes sportives que tu vas appliquer.

En effet, sans échauffement ton corps n’aura pas eu le temps de s’adapter à ce que tu va lui faire subir et c’est très déconseillé. Tu éviteras les blessures et tu préviens d’éventuelles courbatures. 

Un bon échauffement permet de préparer : tes muscles, ton système pulmonaire, ton système cardiovasculaire, ton système hormonal et pour finir ton mental ! Je te conseille environ 15 min d’échauffement pour 1h de sport !

ÉTAPE N°2 : Sois régulier

Alors oui, c’est bien maintenant que tu t’es échauffé et que tu as fini ta première séance. Il faut que tu sois régulier(e). Comment l’être ?

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Si tu as du mal, au début, je te conseille de faire comme c’était un devoir, une chose que tu dois faire à tout prix comme si c’était vital. Au fur et à mesure que tu te fixera cette discipline, la motivation viendra toute seule, et tu ne verras pas ça comme une corvée. Bien au contraire, ta séance de sport sera naturellement inclut dans ta routine.

En moyenne, deux mois s’écoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, pour être précis. Et cela peut varier considérablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances.

ÉTAPE N°3 : Fixe-toi des objectifs

Je trouve que cette étape est super importante car elle te permet de voir plus loin que l’instant présent. Je m’explique. Quand tu te lances dans la musculation, il te faut plusieurs séances pour voir des résultats. Il arrive des moments ou tu te compares, tu mets plus de temps que d’autres personnes, des moments ou tu vas stagner, tu vas te remettre en question mais le plus important c’est d’atteindre son objectif. Arriver à la ligne d’arrivée.

Oui, ce n’est pas tout le temps facile mais te fixer un objectif précis et visuel poussera ton mental à l’atteindre. C’est pour ça qu’il faut que tu te remémores régulièrement les raisons pour lesquelles tu veux faire du sport, ça te permettra de rester motivé.

ÉTAPE N°4 : Prendre soin de ton corps

Je me répète souvent mais l’alimentation est la clé de la réussite, si tu veux avoir des résultats rapidement. Bien manger mais aussi bien dormir est essentiel. 

Pendant la nuit, alors que tu dors et te détends, ton organisme est en pleine activité. C’est le moment où tes muscles se débarrassent des toxines, où tes organes et ta peau se régénèrent, où tes défenses immunitaires se reconstituent.

Prends le temps de prendre soin de toi, soigne ton alimentation. D’ailleurs,je propose de nombreuses recettes sur ma chaîne Youtube. N’hésite pas à faire un tour pour trouver de l’inspiration. 

Et si tu désires voir plus de contenu de ma part sur tout ce qui est relatif à l’énergie (méditation, mindset, mais aussi loi de l’attraction et toutes les manières dont l’énergie influe sur notre vie) je t’invite à me rejoindre sur la nouvelle chaîne que j’ai créé à cet effet. 

ÉTAPE N°5 : Ma solution ultime

Quand tu perds une habitude, il est difficile de te remettre dans le bain. Tu peux te sentir submergé par toutes les informations que tu apprends. C’est difficile de choisir sa séance et les échauffements adéquates. Parfois, tu as juste besoin d’un coup de pouce. Je peux t’aider et te faire un planning complet avec des exercices personnalisés pour atteindre tes objectifs. Mon coaching comprend aussi un plan alimentaire sur mesure. N’hésite pas à faire un tour sur mon site internet Alex Levand.

Parce que c’est toujours plus simple de maintenir ses efforts quand on voit des résultats, je te conseille vivement d’opter pour la whey que j’ai pour habitude de prendre chez Aqeelab Nutrition. Avoir un apport boosté en protéines te permettra de donner plus de sens à tes entraînements, de voir des résultats plus rapidement, et ça te motivera encore plus ! Bénéficie de -10% de réduction avec mon code LEVAND !

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Si tu ne veux pas forcément être suivi par mon coaching, j’ai aussi une solution pour toi. J’ai créé une application qui répertorie toutes mes vidéos trainings. Tu peux y travailler toutes les parties du corps (dos, cuisses, bras, pecs) quelque soit ton niveau. L’application est disponible gratuitement sur IOS et Android.

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