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Les 3 choses à éviter après ton repas !

Les 3 choses à éviter après ton repas !

Notre rythme de vie est en perpétuel changement et encore plus depuis quelques années. Cela nous oblige à modifier nos habitudes alimentaires tout en négligeant certains repas ou même des règles qui facilitent notre digestion. Moi-même j’avais tendance à courir dans tous les sens sans prendre le temps pour manger, ou manger sur le pouce.

Pourtant, en dehors du sport, c’est après le repas que ton corps est le plus actif. Ton estomac abrite un écosystème de bactéries qui ont besoin de travailler dans de bonnes conditions pour alimenter nos cellules. De mauvaises habitudes alimentaires se répercutent sur le sommeil, le travail mais surtout sur le corps. 

Il existe des méthodes très simples pour optimiser ta digestion et réconcilier tes repas et ta flore intestinale. 

Aller se coucher ou s’asseoir ? Tu devrais plutôt choisir la marche !

Si tu as soudainement envie de dormir après un repas, tu as sûrement trop mangé ! La digestion est un processus de transformation des aliments qui demande beaucoup d’énergie. Tu peux éviter d’avoir des somnolences en ne dépassant pas 80% de ta satiété. Si tu ressens que ton ventre est presque plein mais que tu peux toujours grignoter quelque chose ici et là, c’est que tu es arrivé à ce pourcentage.

Une façon simple de savoir si tu es à 80% de satiété : tu sens que tu pourrais enchaîner quelques burpees. Tu ne vas évidemment pas le faire, mais tu sens que tu n’es pas encore “trop ballonné” et qu’enchaîner ainsi les burpees ne te dérangerait pas trop.

Si tu arrives à ressentir ça à chaque repas, tu pourras te déplacer librement sans être gêné par des ballonnements. D’un côté, ça t’évitera de manger à chaque repas un surplus de trop (et donc de perdre du poids au final), et d’un autre ça te permettra de mieux te sentir dans ton corps (moins de fatigue, de ballonnements, plus d’énergie disponible etc…). Privilégie également la marche ou une activité douce pour faire passer cette envie et optimiser ta digestion, le but est de ne pas rester “passif”.

Rester sédentaire ne facilite pas non plus la digestion. En restant assis, tu vas faire pression sur ton estomac et ralentir le processus de digestion. Ton estomac essayera de pomper plus de sang, ce qui va te fatiguer. Comme pour mon point précédent, faire une petite marche d’un quart d’heure va contribuer à la digestion.

La marche permet de réduire le taux de glycémie et prévenir les envies de manger ou de grignoter dans les heures qui suivent. Et puis prendre un peu l’air ne fait de mal à personne ! Profites-en pour te connecter à la nature, et pourquoi pas faire une petite méditation ? 

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Faire du sport ne va pas t’aider à digérer ton repas mais peut-être les fruits…

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Ne cours pas à la salle de sport après mangé pour éliminer les calories en trop. Je te déconseille de faire du sport. Laisse entre une heure et une heure et demie entre le repas et une séance de sport, le temps que ton corps assimile ton repas. La phase de digestion tout comme le sport demande un effort important de notre corps. Le sang est envoyé vers l’estomac pour faciliter la digestion et durant la musculation, le sang est stimulé par les muscles.

Tu remarqueras que tes veines se gonflent pendant tes entraînements, c’est le phénomène de congestion naturelle des veines. Si tu stimules le sang de cette manière il ne va pas suivre le rythme, ce qui peut provoquer des vertiges.  

Pour une meilleure digestion, je te conseille de favoriser la consommation de fruits avant le repas. Cela aide aussi à mieux ressentir la satiété et donc diminuer ce que tu vas ingérer pendant le repas. Les fruits se digèrent très rapidement contrairement à des féculents ou des viandes. Si tu viens placer des fruits au-dessus de ces aliments riches, cela va activer un processus de fermentation et libérer des acides qui sont sans danger mais désagréables pour la digestion.

Dans le cas où tu veux quand même clôturer ton repas avec une touche sucrée. Tu peux toujours avoir un petit dessert léger, mon alternative saine est un verre de WHEY au lait d’amande et aux graines de chia. Tu peux même diversifier goût de ta WHEY. Pour varier mes shakers, j’ai fait confiance à la WHEY de chez Aqeelab Nutrition. Tu peux choisir la WHEY à l’arôme neutre, vanille et même au cookie !

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Ne culpabilise pas d’avoir mangé ! 

Ça nous est tous déjà arrivé mais il ne faut pas culpabiliser d’avoir mangé plus que d’habitude. Un cheat meal de temps en temps va modérer les grignotages et t’éviter de reprendre du poids. En alimentation comme dans la vie de tous les jours, il ne faut pas faire les choses par obligation. Même si tu manges un peu plus que d’habitude, ce n’est pas grave ! En s’imposant des choses on tend à stresser beaucoup plus.

C’est un cercle assez vicieux car plus tu stresses et plus ton taux d’insuline augmente et tu ne pourras pas brûler des graisses de cette manière. Tu produiras l’effet inverse car un taux d’insuline élevé pousse au grignotage voire même à un dérèglement alimentaire dans certains cas. 

N’hésite pas à écouter tes envies et à te faire plaisir en toute conscience. En culpabilisant, ton stress va se refléter sur tes repas et tu ne mangeras pas des choses qui seront bonnes pour ton corps.

N’hésite pas à apporter de la nouveauté à tes repas, cela t’aidera à déculpabiliser.

Si tu veux plus de conseils recettes faciles et saines, tu peux consulter mon application. J’y mets régulièrement de nouvelles recettes. Si tu désires avoir un plan alimentaire adapté à tes objectifs, et intégrer petit à petit la règle des 80% de satiété je peux aussi te coacher !

Dans mon coaching, tu retrouveras un plan sportif et un plan alimentaire personnalisé qui te propulseront vers tes objectifs.

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