Santé / Bien-être

Les BIENFAITS du sommeil pour le SPORT

Comme tu le sais sans doute déjà, j’accorde énormément d’importance aux ressentis corporels. Pendant mes séances de sport ou même dans la vie de tous les jours, je veille constamment à écouter ce dont mon corps à besoin. En plus de la méditation, le sommeil à un impact essentiel sur l’hygiène de vie d’un.e sportif.ve.

Bien dormir pour garder la ligne

Si je te disais qu’avoir une bonne nuit de sommeil te permet d’être en bonne santé et de garder la ligne ? Oui, oui, tu as bien lu ! Le sommeil a plein de bienfaits sur le corps et peut même impacter ta capacité physique. De nombreux scientifiques ont même prouvé que bien dormir peut te permettre de garder la ligne :

Dormir aide à réguler son métabolisme, en diminuant la production de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit, et donc ses prises alimentaires et son poids : dormir aide par conséquent à éloigner certaines pathologies liées à une mauvaise alimentation ou au surpoids comme le diabète de type 2. Une bonne hygiène de sommeil est donc indissociable de tout régime alimentaire.“  

http://sommeilsante-jprs.fr/blog/les-10-bienfaits-du-sommeil

Une bonne nuit de sommeil est l’un des éléments essentiels pour être en forme dès le matin. C’est l’un des remèdes les plus efficaces qu’il soit. En effet, dormir n’a que des avantages sur ta santé :

  • C’est un moyen de régénération et de restauration d’énergie. En tant que sportif, lorsque tu dors, tes muscles se reposent et se régénèrent plus rapidement (avec une bonne alimentation). 
  • Cela permet de booster ton système immunitaire donc d’avoir une meilleure santé contre tous les microbes que tu rencontres au quotidien. Oui, il est plus facile de tomber malade lorsque tu es fatigué. Le fait que ton système immunitaire soit boosté permet aussi de prévenir des maladies telles que les maladies neurologiques et cardiovasculaires. 

“Si vous voulez être plus tolérant à la douleur, dormez davantage. Dans une étude de 2012 du journal Sleep, le groupe qui dormait en moyenne 9 heures par nuit pouvait soutenir la douleur jusqu’à 25 % plus longtemps que le groupe qui dormait en moyenne 7 heures par nuit.”

Tu l’as compris, dormir peut aussi t’aider pour tes entraînements. Il n’est pas improbable que tu puisses te faire mal lors d’une séance. Le sommeil aura un effet réparateur sur certaines douleurs. Bien entendu, si tu te fais réellement mal dormir ne changera rien, dans ce cas-là, consulte un médecin. 

Mes techniques pour bien dormir

En tant que grand sportif, je veille à avoir tous les soirs une bonne nuit de sommeil. Pour cela, je pratique la méditation depuis plus de 2 ans. Si tu rencontres des difficultés à t’endormir, j’ai fait une vidéo Youtube avec mon ami Hugo Bariller, cascadeur depuis 16 ans, remplie de bons conseils.





 

En plus des exercices énoncés dans la vidéo, il y a d’autres techniques que tu peux ajouter à ta routine pour t’endormir dans de bonnes conditions. Pour cela tu dois :

  • éviter la caféine et la théine, 
  • ne pas faire de sport le soir (sauf si tu souhaites te défouler, je m’explique à ce sujet dans une vidéo Youtube disponible juste ici),
  • éviter les écrans,
  • dîner un repas léger, 
  • choisir une activité relaxante pour se vider l’esprit : lire un livre, dessiner ou encore mieux, faire de la méditation. Si tu cherches une vidéo qui peut t’aider à méditer, il y en a plusieurs de disponible sur ma chaîne Youtube dont celle-ci !




Une bonne hygiène de vie complète

Bien dormir est une chose essentielle à ne pas négliger en tant que sportif, sachant qu’un corps bien reposé te permettra d’avoir de meilleures performances lors de tes séances. Mais le sommeil ne fait pas tout, il faut le combiner avec une bonne alimentation et des séances de sport ciblées/adaptées. Je suis coach et je peux t’aider à atteindre tes objectifs plus rapidement. Je te propose un coaching sur 3 mois avec un programme sportif et alimentaire fait sur mesure. Ensemble, nous atteindrons des résultats pour que tu obtiennes le corps que tu désires.

Si tu veux être plus indépendant, j’ai la solution pour toi. Une application gratuite avec une multitude d’exercices. Il y a également une catégorie “Recettes” qui, je l’espère, t’inspirera à faire des plats légers et équilibrés selon tes préférences. L’application Alex Levand est disponible gratuitement sur IOS et Android.

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