Perdre du poids peut-être un long chemin semé d’embûches, mais il existe des solutions pour le rendre plus agréable ! Sans effort particulier, il est tout à fait possible de faire un régime qui répond à tes objectifs. Je ne te dis pas que manger des fast-foods tous les jours va t’aider à maigrir mais les changements que je vais te proposer ne vont pas te mettre au pied du mur. Il y a plusieurs choses à prendre en compte : à la fois la nécessité de faire de l’exercice, ton alimentation, le stress et l’impact psychologique que ces changements peuvent avoir. Un régime adapté et efficace c’est un régime qui prend tout cela en compte !
Tu dois cibler tes objectifs !
Le début est parfois difficile mais une fois passé, ça devient de plus en plus facile. Motive-toi en ciblant exactement ce que tu veux faire, en passant en revue le nombre de kilos que tu veux perdre, la durée du régime, etc. Si tu as des mauvaises habitudes alimentaires, essaye de les combattre l’une après l’autre. Ne te précipite pas dans ta démarche car tu reprendras tes kilos perdus… Entreprendre une perte de poids ne doit pas impacter ton quotidien, sinon tu risques de ne pas tenir. Il faut donc faire preuve d’un peu de patience.
Il y a tout un aspect psychologique dans la perte de poids. Il faut préparer son cerveau au changement mais toujours avec l’état d’esprit que tu vas y arriver. Notre alimentation est ce qui conduit notre vie de tous les jours donc soit à l’écoute de tes besoins, ce qui compte est la qualité de ton programme et non la quantité.
Faire du sport sans effort, c’est possible !
Si tu te sens préparé à perdre du poids, tu peux maintenant choisir le coach qui te parle. Mes conseils feront peut être plus écho pour toi qu’une autre personne et inversement. Tu dois également trouver les exercices que tu aimes et qui vont te donner envie de pratiquer une activité sportive. N’hésite pas à tester de nouveaux exercices et d’alterner les variations. Tu peux faire des séances courtes, en favorisant l’intensité de la séance plutôt que sa longueur, pour ne pas te lasser. Les pompes ou les squats classiques peuvent être lassantes sur le long terme, mais un petit changement peut suffire à te re-motiver, et même à optimiser ton circuit. Dans cette vidéo tu peux retrouver plus d’une vingtaine variations de pompes.
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Faire du sport est avant tout un moment de plaisir pour se sentir mieux dans sa peau. Avec le flow training, c’est toi qui choisit ton rythme ! L’idéal est d’être capable d’être concentré.e sur les muscles qui travaillent tout en laissant son esprit voyager. Tu peux écouter de la musique, un podcast ou bien regarder une série pendant tes circuits. Le temps passe plus vite et ça devient un moment de plaisir et de détente si on y arrive.
Trouver le plan alimentaire idéal
Préparer un programme prend en compte tes antécédents, tes allergies, ta morphologie, etc. Pour avoir un plan alimentaire qui te correspond, il ne faut rien supprimer mais remplacer ton alimentation petit à petit. Tu ne dois pas avoir l’impression de te priver, c’est primordial. Il vaut mieux manger de bons aliments que de se priver. Je t’en parle dans mon article sur les calories !
Si tu es sensible au grignotage, tu peux notamment remplacer cette habitude par des choses que tu aimes comme une activité ou un peu de sport. Tu grignotes non pas parce que tu as faim, mais pour d’autres raisons comme le stress, la fatigue ou l’ennui. Je te laisse consulter mon article sur le grignotage pour en savoir plus. Autre point important : ne remplace pas des repas complets par le grignotage. C’est ce type de comportement qui va ralentir ta perte de poids voir même te faire grossir.
Ne jamais sous-estimer le poids des émotions
Si tu te forces à perdre du poids, tu vas constamment stresser. Cette sensation va activer la sécrétion de cortisol puis d’insuline qui accélère le stockage de graisse. Cet effet boule de neige va te faire craquer et tu risques de reprendre tout le poids que tu as perdu, et ça, c’est démoralisant. L’objectif est donc d’y aller à ton rythme et de viser le long terme. Soit indulgent.e avec toi 🙂
C’est ce que je prévois dans mon coaching personnalisé sur 90 jours dans lequel tu peux trouver un plan alimentaire ainsi qu’un plan sportif adapté à tes besoins. La méditation est un moyen de travailler sur ton bien-être psychique, c’est primordial dans un régime.
Programme
Mon coaching personnalisé
Coaching personnalisé sportif et alimentaire - Trouve un nouvel équilibre et obtiens le corps dont tu rêves
Le principe va être de rééquilibrer le tout, dans sa globalité, car si tu entreprends un régime pour les mauvaises raisons, ou de la mauvaise manière, ça peut-être dangereux pour ta santé physique et mentale.
Si tu désires voir plus de contenu de ma part sur tout ce qui est relatif à la santé mentale et à l’énergie (méditation, mindset, mais aussi loi de l’attraction et toutes les manières dont l’énergie influe sur notre vie) je t’invite à me rejoindre sur la nouvelle chaîne que j’ai créé à cet effet.
Alors oui, il y a du travail à faire, mais si ton objectif est clair tu ne vas pas te forcer à manger tel aliment ou faire tant de sport. Tout est une question de balance et de discipline ! Si tu souhaites être encadré tout en restant autonome, tu peux consulter mes programmes sportifs et mes recettes sur mon application gratuite.
On est ensemble mon Saiyajin !
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