Comment avoir mon physique rapidement (en 1 mois) - Alex Levand

Soyons honnêtes, même si on se met au sport pour rester en bonne santé, on espère aussi (surtout) avoir un corps affiné et tonique. Selon les personnes, une telle transformation nécessite en moyenne trois à six mois, mais il est possible de constater des effets après quatre semaines si tu es vraiment motivé(e). Entraînement, alimentation, état d’esprit, découvre vite les secrets d’une évolution physique rapide et durable.

Un entraînement mêlant renforcement musculaire et cardio

La vitesse de ton changement d’apparence dépend de plusieurs facteurs : ton âge, ton sexe, ton passé sportif, mais aussi de tes efforts. Si tu n’as jamais beaucoup pratiqué, et que tes séances sont vraiment intenses, les premiers résultats se verront beaucoup plus vite que si ton corps a déjà développé une certaine accoutumance à l’exercice. Bien entendu, la tâche ne sera pas facile pour autant, au contraire, puisque tu vas devoir renforcer tes muscles avant de penser au gain de masse, tout en brûlant tes graisses avec du cardio.

Certains spécialistes recommandent le crossfit, qui s’inspire de plusieurs disciplines, mais il se pratique en salle avec du matériel. Or, dans le contexte sanitaire actuel, tu préfères peut-être rester chez toi, en toute sécurité. Seulement, sans encadrement, comment savoir quels exercices effectuer ? À quel rythme ?

Si tu as besoin d’un accompagnement par un professionnel, je te donne rendez-vous sur mon site. Après un bilan, je te propose un plan sportif personnalisé sur 3 mois, avec revue mensuelle, et au besoin, je mets à ta disposition des bandes élastiques, tout aussi efficaces. Tu peux aussi t’entraîner de manière autonome grâce à mon e-book pour avoir des abdos visibles en 30 jours. Quel que soit ton niveau, tu y trouveras des exercices adaptés.

Une alimentation saine, équilibrée et suffisante

Pour transformer ta silhouette, faire du sport (même à outrance) ne suffit pas. Une alimentation variée et équilibrée est indissociable d’une activité physique régulière.

Hormis le besoin de manger régulièrement et suffisamment, tu dois manger sainement. Pour commencer, supprime définitivement les aliments trop gras, les sucreries, les boissons sucrées ou alcoolisées, etc. Tes menus doivent contenir une bonne quantité de protéines et de glucose, qui sont essentiels au processus de régénérescence et de développement musculaire. Pense aussi à boire du café, pour favoriser la production de catécholamines, des neurotransmetteurs qui incitent le corps à se débarrasser du tissu adipeux. Si tu le souhaites, mon coaching inclut la création d’un programme nutritionnel sur mesure.

L’idéal au début, c’est de prendre tes repas quelques heures avant de commencer tes exercices, les nutriments continueront à faire effet après ta séance.
Mais quand tu seras plus aguerri, essaie le sport à jeun pour accélérer ta perte de poids. Même si c’est dur, les résultats vont te bluffer. C’est encore plus puissant. En effet, puisque tu les prives de nouveaux apports, les muscles vont puiser dans tes réserves d’énergie et de matière grasse s’alimenter durant la séance.
De la musculation matinale, quand tu as le ventre vide, évite l’accumulation de gras. En plus, c’est le moment où la testostérone, hormone qui accroît la masse musculaire et ton métabolisme de base, est secrétée en grande quantité.

Au fur et à mesure, grâce à cette technique, ton corps devient capable de réaliser tes performances habituelles avec très peu de calories.

L’état d’esprit gagnant : patience et persévérance

Contrairement à ce que certains affirment, perdre jusqu’à 6 kilos en un mois peut être dangereux. Je te conseille de viser un kilo par mois, trois au maximum. Pour avoir des résultats durables, tu dois prendre le temps.

Pareil pour l’alimentation, avec un régime trop strict, tu vas non seulement être frustré, mais tu risques des carences néfastes. En plus, ton corps, surtout tes intestins, peut mal réagir à un changement trop brusque. Comme avec les entraînements, vaut mieux y aller par étapes pour préserver ta santé physique en général, et même ton bien-être psychologique.

En résumé, tu dois t’armer de patience et de persévérance pour atteindre tes objectifs. Même si tu es pressé(e) de voir ta transformation, la précipitation est ton pire ennemi. Garde à l’esprit que tu investis sur le long terme, ça t’aidera à ne pas craquer. N’oublie pas que si tu le désires, je peux mettre mes années à étudier la forme physique au service de ton évolution, afin de te concocter un coaching sur mesure qui corresponde à tes objectifs.

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