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La série anti-stress : ma routine anti-stress !

La série anti-stress : ma routine anti-stress !

À travers ma série d’articles anti-stress, je veux mettre en avant l’idée qu’on ne place que très rarement la gestion du stress au cœur des programmes de musculation ou alimentaire. Et pourtant il me semble évident de parler de gestion du stress quand on parle de forme.   

Pour mieux gérer tes émotions, il est nécessaire de prendre du recul afin d’avoir un meilleur état d’esprit quand tu fais face à une difficulté. Je crois que faire du sport n’est jamais aussi efficace que dans une logique de bonheur et d’épanouissement, et ça passe toujours par une gestion du stress au quotidien. En travaillant sur ce genre de choses, tu peux t’approprier les difficultés du quotidien plus facilement !

Mes petits gestes du quotidien pour gérer le stress

Parfois, l’accumulation de petites choses durant la journée va plomber ta séance de sport ou bien te pousser à manger n’importe quoi car tu étais triste ou énervé. C’est des choses qui arrivent, il faut simplement apprendre à gérer tes émotions. Et pour ce faire, tu peux intégrer des petites habitudes à ton quotidien. 

Les exercices ostéopathiques sont très intéressants car ils permettent de libérer les tensions présentes dans les muscles et détendre le système nerveux.  En introduisant des étirements doux à ta routine du matin ET du soir, tu vas pouvoir travailler sur les nœuds musculaires et autres conséquences physiques du stress. Ces étirements vont consister à relâcher les épaules et le dos, travailler sur ta respiration, détendre tes cervicales, etc. 

En complément des étirements, tu dois garder un bon niveau d’hydratation car le stress draine le magnésium présent dans ton organisme, tu te retrouves alors en déficit de magnésium. En ayant, un apport d’eau moyen journalier, tu pourras favoriser la décontraction musculaire donc une réduction du stress. 

La respiration est devenue, avec le temps, un axe de travail très important dans ma routine. J’ai compris qu’avoir une bonne respiration permettait de gérer ses émotions. La cohérence cardiaque est très importante dans la gestion du stress par exemple et apporte de nombreux bienfaits au niveau physique, mental et émotionnel. D’ailleurs, avoir de bons échanges gazeux va améliorer l’endurance, ce qui va rendre la séance de sport agréable.

Je travaille également sur ma respiration lors de mes séances de méditation. La visualisation d’une émotion comme le stress va permettre de lui donner une forme et d’avoir le contrôle dessus. De cette manière, elle ne peut pas t’échapper. Tu peux ensuite travailler là-dessus et effacer cette sensation au rythme de ta respiration. Cette technique est souvent recommandée pour les personnes souffrant de crises de panique, de trouble de l’anxiété, d’agoraphobie, etc.

Ma séance de méditation   

Quand je ressors de ma séance de méditation, je suis un nouvel homme, comme un bébé qui sort du ventre de sa mère. Comment je m’y prends durant ma séance de méditation ? À quoi je pense pour me sentir mieux dans ma peau et être plus productif ? Je vais te montrer ma séance de méditation “type” pour que cela soit plus clair pour toi. 

Je prends le temps de me poser dans mon jardin pendant 5, 15 ou 20 minutes.  Je médite autant de temps que j’ai besoin ! En fait, si tes chakras ne sont pas équilibrés, tes actions ne sont pas en concordance avec tes idées. Et rien n’est pire que d’être “non aligné” entre ce que tu penses, dis et fais. Je pense que tu vois ce que je veux dire et peux me comprendre sur ce point. C’est donc l’alignement de ces chakras qui définit la qualité de ta vie. 

Avec la pratique de la méditation au quotidien, chaque moment difficile de ta vie devient l’opportunité d’exploiter ton potentiel et de devenir meilleur.e.  Quand je médite, je fais un travail de concentration, donc je médite en fermant les yeux. 

ÉTAPE 1 

  • Je me vois en 3D afin de visualiser mes 7 chakras, un par un. 

ÉTAPE 2

  • J’apprends à savoir où ils se situent et je les représente par des couleurs. 

ÉTAPE 3

  • J’active chacun de mes chakras et les laisse se diffuser en moi et dans l’univers.
  • J’envoie alors mes chakras dans l’univers comme une transmission radio qui revient vers moi. Je reçois cette énergie en moi. 
  • C’est ainsi que les fréquences et l’énergie que nous dégageons reviennent à nous. 
  • Ce n’est pas pour rien qu’on emploie le proverbe, “on attire ce que l’on est”. 

Je formule ensuite une demande explicite à l’univers pour que je puisse bien agir, savoir quoi faire pour être plus épanoui dans tous les domaines de ma vie (professionnel, personnel, relationnel, etc). Je sais que c’est un monde invisible mais encore une fois, ce n’est pas parce qu’une chose est invisible qu’elle n’existe pas. Le monde ne se limite pas simplement à ce que nous voyons.

Exprimer sa gratitude 

Je me renseigne tous les jours, ne serait-ce que pour moi-même mais j’ai également envie de partager ces connaissances avec toi.  C’est mon réel objectif, partager mes connaissances pour que tu deviennes une meilleure version de toi même physiquement et mentalement.  Donc voilà ce que je fais le matin, ça me fait du bien, ça me permet d’aligner et de clarifier mes pensées et d’être productif. 

Je n’hésite pas à refaire cette routine à n’importe quel moment de la journée, si j’en ressens le besoin et que j’ai l’impression que mon esprit “s’assombrit”. Cette routine matinale me permet également de savoir là où je vais et d’exprimer de l’amour et de la gratitude. Exprimer de la gratitude pour la vie est un facteur important du bonheur. Que cela soit pour le bien comme le mal, parce que finalement tout ce qui nous arrive de mal nous permet de rebondir si on a les capacités nécessaires. Et je suis sûr que tu l’as mon saiyajin ! 

En commençant ta journée sur de bonnes bases, tu seras d’excellente humeur dès le début de la journée. Comme tu peux le voir, je m’inspire et me nourris d’énergie positive que ce soit avec le café, le thé, la méditation, lire tes commentaires, méditer, trouver de nouveaux exercices, lire des bouquins sur le développement personnel, etc. Tout cela contribue à mon bonheur de tous les jours et me permet de faire redescendre la pression. 

C’est un cercle vicieux car le stress est épuisant pour l’organisme, et l’épuisement engendre du stress. Par exemple, quand tu es épuisée par ta vie professionnelle et/ou personnelle, le contexte va créer du stress. Et le stress va créer de l’épuisement à son tour.

Il faut l’utiliser dans un sens vertueux. Parvenir à relâcher le stress permet de se reposer.  Lorsqu’on est reposé, on est plus à même de gérer le stress (et le reste de nos émotions d’ailleurs). Ça ne veut pas dire les supprimer, ça veut dire être capable de les évacuer, pour ne pas développer de stress chronique (c’est lui qui est dangereux). 

Donc tout se passe dans la tête, oui et non… Attention à ne pas être dans le discours où on sous-entend que c’est de notre responsabilité uniquement et qu’il suffit de le vouloir pour aller mieux. C’est plus compliqué que ça, d’autant plus que le simple fait de s’imposer quelque chose, même si c’est “aller mieux”, ça peut générer du stress de performance du genre “je dois réussir absolument, si je n’y arrive pas c’est de ma faute etc.”

Et aujourd’hui, j’évacue mon stress plus facilement car en gérant ses émotions et en les accueillant, on parvient à les évacuer. C’est le seul moyen de supporter les états et les émotions douloureuses, parce qu’on ne peut pas les supprimer, on est obligés de les traverser. 

Il faut essayer de faire en sorte de les traverser justement, et de ne pas rester bloqué sur ces émotions, de ne pas les porter en permanence et de ne pas les retenir à l’intérieur.

Comme tu le sais mon saiyajin, le corps et l’esprit évoluent ensemble, donc si tu veux en savoir plus sur la méditation, l’énergie, la médecine chinoise, l’étirement des méridiens ou sur les chakras pour élever ton énergie, tu peux me rejoindre sur ma seconde chaîne Alex Levand Énergies !

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