Musculation

AVOIR des ABDOS VISIBLES À LA MAISON

Récemment, j’ai partagé avec toi deux articles qui expliquent comment faire des exercices ciblés, à la maison et sans matériel. Pour « comment muscler ton dos« , c’est ici et pour savoir « comment doubler tes cuisses« , clique ici. Aujourd’hui, parlons de la ceinture abdominale.

Les causes d’un ventre gonflé 

J’apprécie ce type d’article, car j’aime souligner le fait que, malgré les contraintes qu’on peut rencontrer/ les moyens financiers/le confinement ou manque de temps pour aller à la salle. Il existe des solutions pour tout le monde.

C’est la raison pour laquelle je crée des séances simples et efficaces à faire chez soi. Mais avant toute séance, il faut faire le point. Car comme je le répète très souvent, faire du sport, c’est une très bonne chose, mais si tu surveilles en plus ton alimentation, c’est encore mieux. Les poignées d’amour ou encore le ventre ballonné sont probablement dues à ton alimentation, ou même ton état d’esprit.

Une alimentation à base de gras et de sucre favorise le stockage de graisse. Le stress ainsi que le manque de sommeil (qui peuvent entraîner une production excessive de cortisol) sont aussi les causes les plus fréquentes.

Ma routine pour avoir un ventre plat en 5 minutes

Maintenant que tu sais que la nourriture joue un rôle primordial dans le stockage des graisses au niveau de tes abdos, mets-toi au sport. Si tu désires avoir des abdos visibles et saillants, avoir une alimentation saine ne suffira pas. Tu l’as compris, l’un ne va pas sans l’autre. C’est pourquoi, je vais te proposer un circuit spécial abdos. Si certains pensent qu’il suffit de “faire des abdos” pour avoir des abdos, ce n’est pas totalement vrai. Je ne souhaite pas te décevoir mais en réalité, rien ne prouve que cet exercice est le plus efficace. Je te conseille donc de travailler toute ta ceinture abdominale afin de faciliter la circulation de ton sang dans la zone concernée, ce qui amènera à un déstockage de graisse.

EXERCICE 1 : Relevé de bassin

Place tes mains derrière la tête pour éviter les pressions au niveau de la nuque. Le mouvement : décolle les fessiers du sol et serre les abdos. Contrôle ta respiration. Cet exercice va brûler les graisses au niveau du bas de ton ventre.

EXERCICE 2 : Gainage 

Cet exercice est connu. Aligne tes talons, hanches et épaules

Le mouvement : le dos bien droit et le ventre rentré. 

EXERCICE 3 : Descentes de jambe

Sur le dos, les mains derrière la nuque. Contrôle la descente en serrant les abdos du bas. De plus, ton fessier doit toucher progressivement le sol. 

 

EXERCICE 4 : Gainage 

C’est reparti pour 45 secondes de gainage !

EXERCICE 5 : Relevés et rotations de bassin

Tout comme le premier exercice, il va falloir que tu lèves tes fessiers. Une fois en hauteur, fais des rotations de gauche à droite avec ton bassin. Cet exercice est parfait pour les poignées d’amour !

 

EXERCICE 6 : Gainage

Et on termine avec l’exercice phare. N’hésite pas à te mettre sur les genoux si ça devient compliqué. On termine avec cet exercice car il finalisera les efforts des exercices précédents.





En avant pour le corps de Goku

Grâce à ce circuit, tu n’as plus d’excuse. Si tu en veux d’autres, j’en propose une panoplie sur mon application Alex Levand. Il y a d’autres circuits en ligne si tu souhaites travailler les autres parties de ton corps (bras, cardio, cuisses, dos, fesses, pecs). L’application est téléchargeable gratuitement et disponible dès à présent sur IOS et Android.

Pour un programme personnalisé, je te propose de te faire un plan alimentaire et sportif complètement personnalisé pour que tu arrives à tes objectifs (perte de poids, prise de masse, physique athlétique…). Je remets à jour tous les mois ton programme sportif selon ton évolution. Tu peux me contacter tout au long du programme. Pour me contacter, rendez-vous sur mon site internet Alex Levand.

 

 

 

 

 

 

 

 

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