Tu le sais sûrement mais je parle souvent du jeûne sur ma chaîne YouTube ou dans mes programmes sportifs. C’est une pratique que j’applique depuis quelques années maintenant et je me suis rendu compte que beaucoup de personnes pratiquent le jeûne mais pas pour les bonnes raisons malheureusement… je t’explique comment envisager le jeûne de manière saine et efficace !
Le jeûne long n’est pas une solution pour perdre du poids
Pourquoi c’est une mauvaise chose de jeûner 3 jours pour perdre du poids ?
Beaucoup n’ont pas conscience de ça mais un jeûne de trois jours provoque un épuisement physique et mental… Il faut aborder le jeûne comme un facteur boostant le système de défenses et non comme un moyen de perdre du poids rapidement. Le jeûne représente un travail mental important car la nourriture est un besoin primaire pour l’être humain.
Ce que je veux dire par là, c’est que l’alimentation est nécessaire à notre survie. On ne peut pas s’abstenir de manger sans ressentir la faim. Notre corps ressentira le besoin de s’alimenter à un moment donné et, parce qu’on s’est privé.e, c’est souvent vers des aliments gras et/ou sucrés qu’on se tourne… Une fois que l’on coupe le jeûne, le corps recherche une source d’énergie rapidement disponible telle que les glucides.
Les aliments sucrés, par exemple, contiennent des glucides simples qui sont facilement digérés et qui sont ensuite convertis en glucose pour finir de l’énergie. C’est pourquoi le corps se tourne vers ce type d’aliments. Dans ma Masterclass jeûne détox, 3 jours pour tout changer, je t’indique mes astuces pour vivre sereinement ton jeûne long, le rendre plus facile, mais aussi comment et avec qui le rompre pour éviter de perdre immédiatement tous ses bienfaits. Dans cet article, je me concentre sur les bienfaits du jeûne long, pourquoi le faire, et à qui est-il adapté ?
Il convient d’avoir de bonnes intentions avant de commencer. Cela changera ta vision du jeûne et son utilité ! En plus de remettre le système à zéro et le nettoyer, tu repartiras sur de bonnes bases.
Il ne faut pas négliger le fait que l’abstention alimentaire n’est pas une pratique sans risque. En entraînant une perte rapide et importante, il existe un risque de reprise de poids. Ce phénomène, qu’on appelle l’effet yoyo, se caractérise par une privation (quasi) totale pendant plusieurs jours mais lors de la reprise alimentaire le corps va réclamer de la nourriture de manière incontrôlée.
Mais alors… pourquoi pratiquer le jeûne long ? et pour qui ?
Un jeûne detox de 3 jours te permet d’avoir de bonnes bases. Au-delà de sa capacité à nous faire perdre du poids, le jeûne est là pour qu’on se sente en bonne santé.
Lorsque que nous jeûnons, notre corps utilise les graisses stockées comme source d’énergie. Cela peut réduire l’excès de graisse corporelle mais globalement, il favorise le renouvellement de la flore intestinale qui aide à lutter contre les virus et bactéries. Il améliore également la sensibilité à l’insuline, une hormone qui agit sur la régulation de la glycémie, ce qui correspond au taux de sucre dans le sang.
Avant de te donner des conseils sur le jeûne, il faut que tu saches qu’il existe des mises en garde et des contre-indications à suivre en fonction de tes antécédents médicaux.
Comme tu le sais, le jeûne entraîne des changements dans l’organisme, il doit donc être exécuté avec prudence et discernement.
Il est dangereux, pour les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et les personnes ayant un IMC inférieur à 18. Il est également dangereux, pour les personnes souffrant de troubles alimentaires graves et d’addictions sévères (toxicomanie, éthylisme chronique avancé, etc.) et peut être contre-indiqué, pour les personnes atteintes de diabète de type 1, d’hypotension artérielle, d’insuffisance rénale et hépatique, d’hypothyroïdie.
Donc, avant de te lancer, tu dois absolument en parler à un.e médecin car le jeûne dit à visée préventive ou thérapeutique n’est pas proposé dans un cadre médicalisé en France. Dans le cas où tu te porterais bien et que tu es en bonne santé, il reste impératif d’être surveillé.e et de faire la démarche de trouver un.e médecin susceptible de t’accompagner.
Les bienfaits du jeûne
D’un point de vue physiologique, le jeûne provoque des modifications métaboliques et utilisé à bon escient, il pourrait améliorer la santé physique et mentale.
Jeûner trois jours pourrait booster le système immunitaire
Pourquoi c’est intéressant ?
Pour comprendre l’intérêt du jeûne, il faut observer le fonctionnement du système immunitaire. La mission principale du système immunitaire est de défendre le corps des attaques étrangères et, parfois, il permet aussi l’auto-guérison. Et quand on jeûne, l’organisme peut faire ce travail d’élimination des toxines et régénérer les cellules.
Comment c’est possible ?
Le jeûne de trois jours est une pratique qui met le corps en situation d’urgence/de survie. Les conséquences physiologiques que cette abstention provoque peuvent être intéressantes sur le long terme.
- Le jeûne force le processus d’autophagie : c’est un processus qui existe tout le temps, mais en cas d’urgence, il augmente pour aider le corps à s’adapter à une situation de stress comme le manque de nourriture par exemple. Il favorise alors le recyclage naturel des cellules en énergie, élimine les globules blancs obsolètes et les remplace par des nouvelles ;
- Le jeûne renforce les globules blancs, force le renouvellement des cellules souches qui jouent un rôle essentiel dans le système de défenses : ce qui permet de prévenir les prochaines attaques de virus et bactéries.
Ce ne sont que des exemples, les conséquences physiologiques du jeûne sur le corps sont multiples. Après, attention, tout est une question d’équilibre. Il faut toujours demander le suivi d’un.e médecin.
Jeûner 48 à 72h pour se sentir mieux
L’adrénaline et noradrénaline
Le jeûne favorise l’augmentation de la production d’adrénaline et de noradrénaline. Une fois en contact avec les cellules graisseuses, ces hormones neurotransmetteurs délogent les acides gras libres dans les cellules graisseuses.
L’organisme privilégie alors ces AGL (acides gras libres) comme source d’énergie. En fonction de la psychologie de chacun, ces hormones peuvent jouer sur l’humeur. Ces hormones sont peut-être responsables des changements de perception dont les jeûneurs témoignent : comme le fait d’être en meilleure forme, de moins ressentir la douleur après l’effort ou encore d’être de meilleure humeur.
Enfin, il ne faut pas négliger non plus l’effet placebo du jeûne. On observe souvent que le simple fait de croire en un remède permet de se sentir mieux.
Si je jeûne, vais-je perdre des muscles ?
Bien au contraire ! On peut observer une augmentation de la production de cortisol lors du jeûne. Le cortisol stimule alors la lipogenèse des acides gras libres qui sont utilisés comme carburant en priorité.
Si ton corps est à court de carburant, il s’attaquera aux protéines musculaires mais il est très rare de voir quelqu’un perdre de la masse musculaire après un jeûne de 48 à 72 heures, surtout si tu fais du sport après avoir coupé ton jeûne ! La perte de masse musculaire varie également en fonction de l’IMC de départ. Pour les personnes ayant un IMC trop bas, le jeûne long n’est pas recommandé.
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Si tu veux en savoir plus sur le jeûne, je te propose le guide ultime pour réussir ton jeûne. Ma masterclass jeûne long spécial détox te permettra de retrouver de l’énergie et un bien-être global. Travailler de manière indépendante n’est pas au goût de tout le monde, si tu souhaites être accompagné.e, je peux te suivre grâce à mon programme personnalisé de 3 mois comprenant un programme sportif et alimentaire complet et sur mesure !
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