Le blog de musculation d'Alex Levand
Musculation Santé / Bien-être

5 erreurs à éviter pour bien faire tes squats

Quand l’exercice du squat est mal exécuté, il peut faire mal au genou et au dos. Je te montre comment bien te placer pour renforcer ses cuisses et ses fesses sans douleur.

1/ Se focaliser que sur le bas du corps

Concentre-toi non seulement sur les jambes, mais sur la sangle abdominale ! Bien sûr que tu travailles les jambes, mais optimise aussi le mouvement dans sa globalité en rentrant le ventre (pour solliciter le transverse) avant de faire le mouvement. Maintiens évidemment la contraction volontaire et consciente pendant tout le mouvement.

2/ Mettre le poids sur l’avant du pied

La contraction n’est pas optimisée, et la pression est concentrée sur l’avant du genou. Ce n’est pas une erreur selon de nombreux spécialistes, mais si tu as mal aux genoux comme moi, privilégie de mettre le poids sur tes talons afin de soulager tes genoux.

3/ Trop pencher le corps en avant

Si tu te penches en avant, tu auras de la pression sur le bas du dos. Garde le dos le plus droit possible droit dans l’exercice du squat afin de soulager les lombaires.

4/ Arrondir le dos dans la descente

Déjà tu penches le dos en avant, mais arrondir le dos augmente encore les troubles que tu vas causer à ton dos. Garde le dos droit encore une fois, pas vertical, mais droit.

5/ Ne pas se concentrer !

Un même mouvement n’a pas le même impact sur ta forme selon que tu te concentres sur ce dernier ou pas. Selon que tu fasses le mouvement de manière « consciente » ou pas. Ne serait-ce que pour respecter les 4 consignes précédentes, concentre-toi. Cela t’aidera à faire un mouvement propre, mais aussi à optimiser l’efficacité de ton entraînement.

Mieux vaut faire moins de fois un mouvement propre et efficace que plusieurs fois un mouvement mal fait (et donc dangereux)  et non optimisé. Ce genre de pratiques et d’exercices, c’est ce que je mets en avant dans mon coaching personnalisé sur 3 mois. C’est exactement ma philosophie. Si tu es intéressé n’hésite pas à faire un tour sur mon site. Mais si tu veux être un peu plus indépendant sache que je t’ai aussi proposé un e-book !

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